11 советов как побороть бессонницу без лекарств

247

Приверженцы фитотерапии и здорового образа жизни знают: побороть бессонницу, не применяя при этом лекарственных средств – реально! К тому же, прием медикаментов противопоказан при беременности, наличии тяжелых сопутствующих патологий, в детском возрасте и при многих других факторах. Чтобы не принимать аптечные препараты, полезно знать, как избавиться от бессонницы без лекарств. Если проблемы с качеством и своевременностью сна вызваны легким нарушением состояния нервной системы, нормализовать сон удается только альтернативными методами, а в применении медикаментов не возникает необходимости.

Причины нарушения сна

Основные факторы, которые приводят к проблемам с засыпанием и нарушению сна в целом:

  • Стресс. Самая распространенная причина. Воздействие раздражителя делает человека взволнованным. В роли пагубного фактора могут выступать проблемы в семье и на работе; личные неудачи.
  • Гормональные нарушения. Любые колебания гормонов в крови вызывают неполноценность деятельности головного мозга: бессонница служит одним из симптомов его проблемного функционирования.
  • Заболевания. Неблагоприятные условия для полноценного отдыха – все состояния, при которых учащается пульс, возникает громкое сердцебиение, происходит одышка, повышается уровень артериального давления. Головной мозг получает тревожные сигналы и не способствует засыпанию человека.

Также может быть актуально воздействие сразу нескольких факторов из перечисленных в списке. В таком случае будет сложнее справиться с бессонницей без лекарств.

Советы, как бороться с бессонницей без лекарств

Медикаментозная терапия против бессонницы – не самый лучший способ для начального избавления от расстройства. Чтобы не перегружать организм сильнодействующими препаратами, всем «полуночникам» необходимо придерживаться в первую очередь следующих рекомендаций:

  1. Подготовить обстановку спальни для скорейшего засыпания: приглушить яркость света до максимально тусклого уровня (включить ночник – идеальный вариант). Попутно отключить остальное освещение в других комнатах. Таким образом, организм будет принимать сигналы от внешней среды, соответствующие темному времени суток. Для ночников целесообразнее выбирать красные лампочки, потому что голубоватый или другой цвет способствует бодрствованию.
  2. Как минимум за полчаса до сна отказаться от применения электронных приборов с ярким дисплеем. Даже при необходимости воспользоваться электронными часами, целесообразно приглушить на них освещение.
  3. Снизить температуру помещения – она должна варьироваться в диапазоне от 16 до 21°C. Немного прохладная и не слишком жаркая атмосфера в комнате помогает быстрее заснуть, воздействуя на организм с положительной стороны. Главное – не перестараться, чтобы не замерзнуть.
  4. Принять оптимальное положение тела на кровати, в идеале – пользоваться ортопедическим матрасом. Основная цель – ровно держать позвоночник, находясь в положении лежа, а также шею – на одной линии с бедрами. Легче всего выполнить это условие на спине или на боку. Естественно, на неудобной кровати тяжело не только заснуть, но и в принципе – выспаться. Воспользовавшись дополнительной подушкой, зажав ее между коленями на боку, можно значительно добавить комфорта собственным ощущениям.
  5. Не пренебрегать обновлением постельного белья, подушек, одеяла. Удобство и чувство свежести – не последний аргумент для полноценного сна. Матрас и подушки с гипоаллергенным наполнителем – залог комфорта. Также важно отказаться от тесной одежды для ночного отдыха – она не должна сдавливать тело, создавая проблемы с полноценным дыханием. К тому же, неудобная одежда усложняет деятельность сердца, которое при аритмии, будет подавать сигналы к головному мозгу о потенциальной опасности. При таких условиях, центры, отвечающие за выработку мелатонина (гормона сна), работают недостаточно, а потому человек страдает бессонницей.
  6. Исключить все шумы, как бытовые, так и второстепенные, например, от оживленной трассы, проходящей рядом с домом. Если для достижения первой цели достаточно простых манипуляций – выключить стиральную машинку или телевизор, то для предотвращения второго вида неудобств необходима отличная шумоизоляция. В связи со сложностью ее достижения можно воспользоваться оригинальной альтернативой – включенной аудиозаписью со звуками природы, морского прибоя, красивого пения птиц или не будоражащей классической музыки. Магнитофон на низкой громкости в этом случае лучше наушников, которые впоследствии сползут и разбудят своего владельца.
  7. Ароматерапия – один из методов, как можно бороться с бессонницей без лекарств. Ингаляция ароматов, источаемых лекарственными растениями, благоприятно воздействует на состояние нервной системы – расслабляет, снимает напряжение, минимизирует воздействие стрессовых факторов. Не рекомендуется наполнять комнату резкими, едкими ароматами, которые подействуют наоборот – вызовут активность центральной нервной системы или спровоцируют головные боли.
  1. Массаж. Расслабляющий массаж, выполненный профессионалом – это хороший метод избавления от бессонницы. Нормализация кровообращения внутри тканей способствует сокращению степени возбуждения нервной системы, купирует раздражительность, минимизирует последствия воздействия стрессовых факторов. Также легкий массаж относится к числу отвлекающей терапии, что особенно полезно, если бессонница вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой системы.
  2. Нанесение лавандового или ментолового масла на кожу висков. Втирание освежающей консистенции позволяет успокоить нервную систему, устранить головную боль, настроиться на полноценный сон.
  3. Посещение бассейна. Во время плавания взрослого или ребенка, вода бассейна создает естественную нагрузку на его организм – причем, не только на физическую его часть, но и на психоэмоциональную. Для «утомления» организма достаточно активно поплавать 45 минут. Головной мозг, дыхательная и сердечно-сосудистая система испытывают естественную нагрузку, работают вдвое активнее, а потому после пребывания в бассейне, возникает зевота и хочется спать.
  4. Спорт. Упражнения и физические нагрузки противопоказано выполнять за 2 часа до сна, но в вечернее время – это допустимо и даже полезно. Посредством активности в спортзале удастся снять стресс и утомить организм. Исчерпав запасы энергии, организму понадобится восстановление, о чем он «даст знать» сонливостью и зевотой. Проблем с наступлением сна не возникнет, особенно, если бессонница ранее возникала на фоне банального стресса или в ходе адаптации к новым условиям.

Соблюдение вышеперечисленных советов зачастую помогает достичь желаемого эффекта. Но если, лежа в кровати больше 20 минут, не удается заснуть, лучше встать и заняться какой-нибудь деятельностью (например, почитать или прибегнуть к медитативным методикам), чтобы снова почувствовать сонливость.

Читайте также
Adblock
detector