Category: Бессонница

Дыхательная гимнастика от бессонницы является прекрасной альтернативой медикаментозной терапии. Доказано, что интенсивность дыхания регулирует энергетическое состояние всего организма. Так, при частом прерывистом вдохе (например, бег, стресс, занятия спортом), происходит повышение артериального давления и выброс гормонов бодрости в кровь, и наоборот, глубокое размеренное дыхание вызывает расслабление мышц и покой. Сон наступает при условии понижения артериального давления и мышечной релаксации. Цель дыхательных упражнений при бессоннице – сделать дыхание естественным, способствующему крепкому сну.

Необходимые условия для выполнения дыхательных упражнений

Их следует соблюдать для достижения максимального эффекта от проводимой гимнастики.

1. Каждый раз перед началом занятий нужно проветривать помещение в течение не менее 15 минут для обновления вдыхаемого воздуха.
2. Обязательным условием является создание музыкального фона, способствующего эмоциональному расслаблению. Музыка должна быть монотонной, спокойной и играть беспрерывно на протяжении всего времени занятий.
3. Одежда не должна создавать эффекта давления или стеснения, препятствующих движению грудной клетки.
4. Необходимо максимально отвлечься от повседневных мыслей, постараться не думать ни о чём, лишь чувствовать тембр своего сердца или музыки.
5. Не стоит сразу с энтузиазмом выполнять все упражнения, они должны входить в практику постепенно. Наличие головокружения либо полуобморочного состояния говорит о прекращении дыхательной гимнастики.
6. Рекомендуется делать упражнения с закрытыми глазами, это способствует концентрации не на внешних стимулах, а на внутренних ощущениях.
7. Дыхание должно происходить только через нос, это способствует его равномерности.
8. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох.
9. Для контроля глубины дыхания можно положить ладонь на живот. При правильном выдохе он должен впадать внутрь.
10. На первых этапах дыхательные упражнения от бессонницы должны проходить с периодичностью 3 раза в неделю по 1-2 упражнения за раз.

Техники выполнения упражнений

Дыхательная гимнастика от бессонницы, способствующая засыпанию, основывается на довольно простом механизме регуляции психической деятельности. Во время акта вдоха происходит активация психических реакций, а во время выдоха – расслабление и торможение. Именно выдох играет главную роль, он должен происходить с ощущением выпускания из себя воздуха и эмоционального негатива.

Вот основные упражнения, способствующие правильному процессу дыхания:

• Дыхание, направленное на гармонизацию психологического состояния. Через нос необходимо сделать медленный продолжительный вдох. Критериями правильного вдоха послужат расширенная грудная клетка и надутый живот. После этого следует также через нос медленно выпустить воздух из тела. Он должен выходить сверху вниз – сначала сдувается живот, потом опускается грудина. Рекомендуемое число повторений – 5-7 раз.
• Диафрагмальное дыхание. Суть: не дать грудной клетке возможности двигаться. Сделать вдох через нос медленный и глубокий, надуть живот. Затем, надавливая на него, постепенно выпускать воздух из лёгких до полного втягивания живота под рёбра. Повторять 5 – 7 раз.
• Техника « 4 – 7 – 8». Рекомендуется выполнять эту технику дважды в день. Выдох необходимо сделать не спеша через рот, как бы опустошив лёгкие. Затем, считая до 4, медленно вдохнуть воздух через нос. Задержать дыхание на 7 секунд. Выдыхать воздух следует через рот, толчками, считая каждый. И так до 8 раз. Рекомендуется выполнять 3 раза с интервалом в 3 минуты.

Последнюю методику можно применять не только перед сном, но и во время спонтанных ночных пробуждений.

Дыхательная гимнастика довольно эффективна в борьбе с бессонницей. Достичь желаемого эффекта возможно, соблюдая необходимые условия для её выполнения и чёткую детализацию техник проведения. Дыхательные упражнения способствуют активации парасимпатической нервной системы, участвующей в процессах отдыха и расслабления.

Согласно международной классификации болезней (МКБ – 10), бессонницей, или по – научному «Исомнией», принято считать невозможность сна и засыпания при соблюдении всех благоприятных условий для этого. Это регулярные жалобы на затруднение вхождения в сонное состояние, изменения или выпадение фаз сна, раннее пробуждение, хроническое утомление.

Причины инсомнии

Бессонница имеет свою классификацию, каждая категория которой характеризуется своей особенностью и причинами возникновения. Дифференцирование синдрома необходимо для понимания того, как избавиться от бессонницы.

Транзиторная или переходящая исомния. Продолжается около 7 дней. Предпосылками к её возникновению являются эмоциональные потрясения или кардинальные перемены в жизни, связанные с сильным стрессом. Из – за непродолжительности течения, не влечёт за собой негативных последствий для здоровья человека. Проблемы со сном проходят при ликвидации психотравмирующих факторов. Специального лечения не требуется.

Причинами могут быть:

• острая стрессовая ситуация;
• физическое заболевание в острой форме течения;
• смена часовых поясов и, как следствие, изменение биоритмов;
• нарушение периода сна и бодрствования, вызванное искусственными или вынужденными условиями.

Кратковременная инсомния. 7-14 дней. Нарушение сна более значительно, и имеет больше последствий для здоровья организма. На этом этапе необходима консультация врача.

Причины:

• хронический стресс;
• первичный эпизод физического или психологического заболевания;
• факторы, способствующие нарушению фаз сна и бодрствования.

Бессонница, имеющая хронический характер. Длительность от 4 недель и более. Для неё характерно субъективное изменение человеком отношения ко сну, наличие соматических и психологических нарушений. Борьба с бессонницей проходит строго под контролем врача при соблюдении медикаментозного назначения.

Причины:

• болезни психологического или телесного характера, носящие хроническую форму;
• злоупотребление алкогольными, наркотическими, психотропными препаратами;
• расстройства сна, такие как синдром обструктивного апноэ, синдром беспокойных ног.

Гигиена сна

Это комплекс мероприятий разработанных для того, чтоб понять, как бороться с бессонницей. 10 алгоритмов ежедневного поведения позволят в течение 21 дня выработать привычку здорового засыпания и крепкого сна.

• Необходимо строго соблюдать режимы сна и бодрствования. Для правильной работы биологических часов, необходимо засыпать в одно и то же установленное время вечером, и просыпаться утром в одни и те же часы. Вне зависимости от того, будние это или выходные дни. Сомнологи рекомендуют придерживаться временного интервала засыпания – 21-22 часа, пробуждения – 7-8 часов.
• Как ни странно, борьба с бессонницей заключается в сокращении времени сна. Это повышает его глубину и эффективность.
• Не нужно ложиться спать только потому, что «так надо». Доказано, что чем больше усилий человек прилагает для засыпания, тем большее сопротивление оказывает его психика на это. Лучше создать для себя спокойный фон в окружении и постепенно отходить ко сну.
• Не стоит навязчиво думать о том, как избавиться от бессонницы и вызывать у себя панический страх по этому поводу. Если вам не удаётся заснуть одну ночь, это никак не отразиться на продуктивности вашего следующего дня. Если проблемы со сном продолжительны, это поддается коррекции медикаментами либо психотерапией.
• Не стоит в момент засыпания думать о насущных проблемах или прорабатывать важные вопросы.
• Необходимо перед сном заняться несложными гимнастическими упражнениями. Физическая нагрузка способствует выработке гормона радости – серотонина и благоприятному эмоциональному фону.
• Ограничить количество психостимуляторов (кофе, алкоголь, чёрный чай и шоколад). Их приём необходимо прекратить минимум за 6 часов до сна.
• Ограничить потребление никотина, он ещё больше стимулирует активность нервной системы.
• Не рекомендуется ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Желудок будет постоянно передавать сигналы мозгу о своём состоянии и последний будет активен, затрудняя процесс расслабления и отхождения ко сну.
• Необходимо придумать свой ритуал отхождения ко сну, например, выполнять действия на расслабление: тёплая ванная, аутотренинг, медитация, прослушивание спокойной музыки перед сном.

Народные средства

Лучшими ингредиентами для лечения инсомнии в народной медицине признаны мёд, сборы трав, эфирные масла. Как бороться с бессонницей без синтетических лекарственных препаратов, рассмотрим на примере природных ингредиентов.

Мёд

Классическим рецептом является мёд с молоком перед сном. 1ст. ложку мёда необходимо растворить в стакане молока (200 мл) и выпить за 40 минут до предполагаемого сна.

Мёд в сочетании и измельчёнными грецкими орехами и боржоми также даёт превосходный эффект. 1ст. ложку измельчённого ореха смешать с 1 ст. ложкой лимонного сока. Принимать до сна, запивая минеральной водой.

Мёд и натёртое яблоко. Ингредиенты соединить друг с другом в соотношении 1:1. Принимать за 1 час до сна в течение 14 дней.

Сборы лечебных трав

К травам, обладающим седативным эффектом и способствующим быстрому засыпанию и глубокому сну относят: мяту перечную, пустырник, корень валерианы, шишки хмеля, цветки боярышника, омелу белую. Их можно принимать как монотерапию, так и в комплексе. 2 – 3 ингредиента (на выбор) смешать в равной пропорции между собой (1-2 ст. ложки), залить 200гр. кипятка и настоять на водяной бане 15 минут. Принимать по пол стакана перед сном за 30 – 40 минут до предполагаемого отдыха.

Эфирные масла

Применение эфирных масел иланг – иланга, можевельника, дерева сандала, мелисы, ладана, апельсина, розы, вдыхание их паров или аппликации на область носогубного треугольника – вот то, что поможет избавиться от бессонницы без применения лекарств и принося удовольствие.

Лекарственные препараты

Как избавиться от бессонницы при помощи медикаментозных препаратов не став при этом зависимыми от них? Для этого лекарствами выбора должны стать таблетки, капсулы, капли на основе растительных или комбинированных компонентов. Они оказывают более незначительное тормозящее воздействие на центральную нервную систему и не вызывают привыкания.

Самым распространённым представителем растительной группы препаратов является Персен. Он содержит мелису, мяту и валериану. Оказывает мягкое успокоительное и снотворное воздействие. Не токсичен, практически не имеет противопоказаний. Показан при лёгких и непродолжительных расстройствах сна или как дополнительный препарат при выраженных и длительных эпизодах.

Ещё одним природным, хотя и не растительным препаратом, является Мелаксен. В его состав входит гормон мелатонин, являющийся природным регулятором цикла сон – бодрствование. Показан при первичной бессоннице, особенно возрастной категории после 55 лет из-за естественного снижения выработки мелатонина в организме у таких лиц.

Сонилюкс. Состоит из трёх компонентов растительного происхождения, которые способствуют нормализации процессов быстрого засыпания и крепкого сна. Нормализует работу нервной системы, убирает клинические проявления вегето – сосудистой дистонии, нормализует эмоциональное состояние.

Бессонница может существенно навредить здоровью: изменить нормальное физиологическое функционирование головного мозга, негативно сказаться на работе сердечно – сосудистой и эндокринной систем. Поэтому очень важно иметь крепкий, здоровый сон, приобрести который вы сможете с помощью различных указанных выше методов.

Хотя врачи скептически относятся к рецептам народной медицины, лекарственные растения активно реализуют для устранения целого ряда заболеваний. Не менее успешно удается применять фитотерапию для нормализации качества и длительности сна. Травы от бессонницы – эффективный, а главное, безопасный метод возвращения способности естественно засыпать и полноценно отдыхать. Вариантов применения лекарственных растений – масса: настои, отвары, растворы для компрессов, чай, а также добавление в воду во время принятия ванны. Важно знать, какие травы можно пить от бессонницы, чтобы нормализовать общее самочувствие и предупредить развитие патологий, вероятность которых при хроническом недосыпании – велика.

Травы, помогающие справиться с бессонницей

Травники знают, что лекарственные растения – первые помощники в борьбе с бессонницей практически любого происхождения. Несмотря на очевидную пользу натуральных средств, нормализующих сон, перед их применением целесообразно посоветоваться с врачом. Такая тактика позволит избежать возможных осложнений со стороны деятельности сердца, органов дыхания, эндокринной системы.

Самые действенные растения от бессонницы:

Лекарственная ромашка. Самая применяемая трава в плане лечения нарушений сна. Используют для нормализации пищеварения, проблемы с которым становятся причиной трудностей с засыпанием, частых пробуждений. Помогает успокоиться, стабилизировать состояние нервной системы. Но в отличие от лекарственных трав, применять которые нужно дозировано и ограничено, ромашка от бессонницы используется в неограниченных объемах. Лекарственная трава не содержит эфирных масел, а потому употреблять питье на ее основе можно пациентам с разными сопутствующими проблемами. Возрастная принадлежность также не имеет значения.

Ромашковый чай элементарен в приготовлении: если планируется применение рассыпного сырья – используя термос, 1 ст. ложку заварить 1 л кипятка и настоять в течение 15 минут. Когда ромашку будут применять в фильтр-пакетах – 2 пакета заварить на 400 мл кипятка, настоять на протяжении 20 минут. В обоих случая напиток употребляют до 5-6 раз в день. Также ромашковый чай можно дополнить медом любого сорта – тогда напиток станет еще более вкусным и полезным. Ведь продукт пчеловодства, кроме прочих преимуществ, обладает свойством успокаивать, расслаблять, минимизировать проявления последствий от воздействия стресса на организм.

Мята. Лечебные свойства этой травы находят свое применение для устранения патологий разных систем организма, и вопрос нормализации сна – не исключение. Мята воздействует успокаивающе, обеспечивает легкий снотворный эффект, проясняет мышление, улучшает концентрацию внимания. Благотворное воздействие на нервную систему объясняется наличием в лекарственной траве эфирных масел, способных купировать раздражимость, тревожность и другие патологические проявления гиперактивности нервной системы.

Применять мяту можно в качестве чая – заваривать 2 ч. ложки травы на 1 ст. кипятка. С разрешения педиатра, лечить бессонницу отваром мяты можно даже у детей, и если нормализовать сон нужно у ребенка 1-2 лет, применять чай из мяты можно в объеме не более 200 мл в день.

Хмель обыкновенный. В фитотерапии давно применяют шишки хмеля обыкновенного для нормализации сна. Растение пользуется популярностью благодаря наличию в нем натуральных эфирных масел. Они обладают седативным и снотворным эффектом, помогают при нарушении сна, который обусловлен повышенным либидо. Кроме того, правильно приготовленный настой купирует нервную возбудимость, устраняет спазмы, расслабляет. Шишки хмеля помогают менее ощутимо пережить период климакса, нормализуют уровень артериального давления у пациентов с гипертензией. Также напиток из шишек хмеля помогает снять боль при почечной колике, расслабиться при нервном напряжении, способствует снижению чрезмерной сердечной активности (когда учащено сердцебиение, аритмия).

Для приготовления настоя, 1 ст. ложку плодов хмеля залить кипятком в объеме 200 мл. Питье считается пригодным для лечения по истечении 3 часов – именно столько времени требуется для его настаивания. Принимать внутрь по 50 мл, не менее 3 раз в день.

Иван-чай. Модулирует настроение, защищает от стрессов, снимает нервное напряжение. Применяя иван-чай от бессонницы, можно рассчитывать на полноценное устранение и головных болей, способствующих нарушению сна. Оказывает противосудорожное воздействие, обеспечивает мягкий снотворный эффект. Способствует засыпанию, которое не отличается от физиологического состояния. Иван-чай содержит большую концентрацию биологических флавоноидов, витамина B, кристаллов магния. Комбинация перечисленных компонентов способствует нормализации состояния нервной системы, успокаивает, улучшает настроение, препятствует развитию депрессивного состояния.

Настой делают из высушенной травы иван-чая, или из корневища этого растения. Для приготовления, взять 1 ст. ложку сырья, залить 200 мл кипятка, дать настояться – не менее 45 минут. По истечении этого времени питье готово к употреблению.

Валериана каменная (Патриния средняя). Самой эффективной частью этого лекарственного растения признано корневище. Целесообразно применять его для приготовления отвара, настоя. Активные действующие компоненты настойки корневища валерианы – сапонины и алкалоиды: в совокупности, они обеспечивают снотворное, седативное действие. Попадая в кровь, вещества снижают чрезмерную активность сердца, возбудимость нервной системы. Если принимать лекарство неконтролируемо, настойка валерианы от бессонницы не действует, более того – вызывает прямо противоположный и даже токсический эффект. Обдуманный подход к употреблению Патринии предполагает правильное приготовление лечебного питья.

Сделать настой из валерианы – довольно просто: добавить на 200 мл кипятка 1 ст. ложку измельченного корня валерианы. Затем нужно выждать 15 мин., чтобы напиток настоялся. Приготовленное питье употреблять по 1 ст. ложке трижды в день – при тех состояниях, когда происходит взволнованность, раздражимость, психоэмоциональная нестабильность. При бессоннице, повторяющейся более 2 дней подряд, настой принимать по 2 ст. ложки непосредственно перед сном.

Пустырник. Компоненты лекарственного растения обеспечивают выраженное седативное свойство. Настойка пустырника помогает привести в норму уровень артериального давления, особенно, если его повышение произошло на фоне психоэмоционального перенапряжения. Трава признана натуральным средством для борьбы с депрессией, а потому подавленное настроение можно без труда устранить одним лишь применением пустырника.

Учитывая широкий спектр воздействия перечня трав от бессонницы, применять их можно в равной степени успешно как в качестве отдельного лечебного средства, так и в виде дополнения к общей терапии, назначенной врачом для нормализации сна. Лекарственные растения – безопасный способ стабилизировать психоэмоциональное состояние, улучшить жизненный тонус, избавиться от кошмарных снов, возникающих на почве эпизодического или постоянного стресса.

Приверженцы фитотерапии и здорового образа жизни знают: побороть бессонницу, не применяя при этом лекарственных средств – реально! К тому же, прием медикаментов противопоказан при беременности, наличии тяжелых сопутствующих патологий, в детском возрасте и при многих других факторах. Чтобы не принимать аптечные препараты, полезно знать, как избавиться от бессонницы без лекарств. Если проблемы с качеством и своевременностью сна вызваны легким нарушением состояния нервной системы, нормализовать сон удается только альтернативными методами, а в применении медикаментов не возникает необходимости.

Причины нарушения сна

Основные факторы, которые приводят к проблемам с засыпанием и нарушению сна в целом:

• Стресс. Самая распространенная причина. Воздействие раздражителя делает человека взволнованным. В роли пагубного фактора могут выступать проблемы в семье и на работе; личные неудачи.
• Гормональные нарушения. Любые колебания гормонов в крови вызывают неполноценность деятельности головного мозга: бессонница служит одним из симптомов его проблемного функционирования.
• Заболевания. Неблагоприятные условия для полноценного отдыха – все состояния, при которых учащается пульс, возникает громкое сердцебиение, происходит одышка, повышается уровень артериального давления. Головной мозг получает тревожные сигналы и не способствует засыпанию человека.

Также может быть актуально воздействие сразу нескольких факторов из перечисленных в списке. В таком случае будет сложнее справиться с бессонницей без лекарств.

Советы, как бороться с бессонницей без лекарств

Медикаментозная терапия против бессонницы – не самый лучший способ для начального избавления от расстройства. Чтобы не перегружать организм сильнодействующими препаратами, всем «полуночникам» необходимо придерживаться в первую очередь следующих рекомендаций:

1. Подготовить обстановку спальни для скорейшего засыпания: приглушить яркость света до максимально тусклого уровня (включить ночник – идеальный вариант). Попутно отключить остальное освещение в других комнатах. Таким образом, организм будет принимать сигналы от внешней среды, соответствующие темному времени суток. Для ночников целесообразнее выбирать красные лампочки, потому что голубоватый или другой цвет способствует бодрствованию.
2. Как минимум за полчаса до сна отказаться от применения электронных приборов с ярким дисплеем. Даже при необходимости воспользоваться электронными часами, целесообразно приглушить на них освещение.
3. Снизить температуру помещения – она должна варьироваться в диапазоне от 16 до 21°C. Немного прохладная и не слишком жаркая атмосфера в комнате помогает быстрее заснуть, воздействуя на организм с положительной стороны. Главное – не перестараться, чтобы не замерзнуть.
4. Принять оптимальное положение тела на кровати, в идеале – пользоваться ортопедическим матрасом. Основная цель – ровно держать позвоночник, находясь в положении лежа, а также шею – на одной линии с бедрами. Легче всего выполнить это условие на спине или на боку. Естественно, на неудобной кровати тяжело не только заснуть, но и в принципе – выспаться. Воспользовавшись дополнительной подушкой, зажав ее между коленями на боку, можно значительно добавить комфорта собственным ощущениям.
5. Не пренебрегать обновлением постельного белья, подушек, одеяла. Удобство и чувство свежести – не последний аргумент для полноценного сна. Матрас и подушки с гипоаллергенным наполнителем – залог комфорта. Также важно отказаться от тесной одежды для ночного отдыха – она не должна сдавливать тело, создавая проблемы с полноценным дыханием. К тому же, неудобная одежда усложняет деятельность сердца, которое при аритмии, будет подавать сигналы к головному мозгу о потенциальной опасности. При таких условиях, центры, отвечающие за выработку мелатонина (гормона сна), работают недостаточно, а потому человек страдает бессонницей.
6. Исключить все шумы, как бытовые, так и второстепенные, например, от оживленной трассы, проходящей рядом с домом. Если для достижения первой цели достаточно простых манипуляций – выключить стиральную машинку или телевизор, то для предотвращения второго вида неудобств необходима отличная шумоизоляция. В связи со сложностью ее достижения можно воспользоваться оригинальной альтернативой – включенной аудиозаписью со звуками природы, морского прибоя, красивого пения птиц или не будоражащей классической музыки. Магнитофон на низкой громкости в этом случае лучше наушников, которые впоследствии сползут и разбудят своего владельца.
7. Ароматерапия – один из методов, как можно бороться с бессонницей без лекарств. Ингаляция ароматов, источаемых лекарственными растениями, благоприятно воздействует на состояние нервной системы – расслабляет, снимает напряжение, минимизирует воздействие стрессовых факторов. Не рекомендуется наполнять комнату резкими, едкими ароматами, которые подействуют наоборот – вызовут активность центральной нервной системы или спровоцируют головные боли.

8. Массаж. Расслабляющий массаж, выполненный профессионалом – это хороший метод избавления от бессонницы. Нормализация кровообращения внутри тканей способствует сокращению степени возбуждения нервной системы, купирует раздражительность, минимизирует последствия воздействия стрессовых факторов. Также легкий массаж относится к числу отвлекающей терапии, что особенно полезно, если бессонница вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой системы.
9. Нанесение лавандового или ментолового масла на кожу висков. Втирание освежающей консистенции позволяет успокоить нервную систему, устранить головную боль, настроиться на полноценный сон.
10. Посещение бассейна. Во время плавания взрослого или ребенка, вода бассейна создает естественную нагрузку на его организм – причем, не только на физическую его часть, но и на психоэмоциональную. Для «утомления» организма достаточно активно поплавать 45 минут. Головной мозг, дыхательная и сердечно-сосудистая система испытывают естественную нагрузку, работают вдвое активнее, а потому после пребывания в бассейне, возникает зевота и хочется спать.
11. Спорт. Упражнения и физические нагрузки противопоказано выполнять за 2 часа до сна, но в вечернее время – это допустимо и даже полезно. Посредством активности в спортзале удастся снять стресс и утомить организм. Исчерпав запасы энергии, организму понадобится восстановление, о чем он «даст знать» сонливостью и зевотой. Проблем с наступлением сна не возникнет, особенно, если бессонница ранее возникала на фоне банального стресса или в ходе адаптации к новым условиям.

Соблюдение вышеперечисленных советов зачастую помогает достичь желаемого эффекта. Но если, лежа в кровати больше 20 минут, не удается заснуть, лучше встать и заняться какой-нибудь деятельностью (например, почитать или прибегнуть к медитативным методикам), чтобы снова почувствовать сонливость.

Таблетки от бессонницы без рецепта назначают в том случае, когда состояние пациента не отягощено серьезными патологическими явлениями, а нарушение сна возникло на фоне стресса, переутомления, волнения или в ходе адаптации к новой обстановке. Существуют растительные, синтетические и комбинированные снотворные средства, для приобретения которых не требуется предъявления рецепта врача. Несмотря на широкий спектр современных безрецептурных препаратов, для предписания одного из них лучше обратиться к специалисту.

Общая характеристика безрецептурных препаратов

Существуют отечественные и зарубежные препараты от бессонницы, которые можно приобрести без рецепта. Они обеспечивают снотворный эффект, воздействуя на центры головного мозга, отвечающие за своевременное наступление сна и его полноценное качество.

Индивидуальные характеристики, которые одновременно выступают преимуществами препаратов рассматриваемой группы:

• Низкая вероятность формирования привыкания организма к действующим компонентам лекарства.
• Узкий спектр побочных эффектов, незначительный риск их развития.
• Безрецептурные лекарства от бессонницы практически никогда не вызывают синдрома отмены. Завершив лечебный курс, пациент только в 1 случае из 1000 страдает головной болью, сонливостью.
• Не депонируются в печени, хорошо выводятся из организма.

Также к положительным качествам препаратов, отпускаемых без рецепта, относится их избирательный вид влияния на головной мозг – воздействуя на эпифиз, лекарства не затрагивают центров, отвечающих за память, мышление, интеллектуальное развитие, концентрацию. Рецептурные аналоги действуют более обширно, интенсивно, а потому вероятность побочных эффектов от их применения – выше.

Препараты растительного происхождения

Когда человеку сложно заснуть, мешают малейшие звуки, он взволнован, помогут снотворные лекарства растительного происхождения. Эффективные средства от бессонницы – это:

• Экстракт валерианы. Препарат обладает успокаивающим свойством. Помогает справиться с тревожностью. Лечебное средство выпускают в виде настойки (флакон содержит 30 мл) и таблеток (по 0,02 г). Настойку валерианы, приготовленную на 70% спирте (1:5) назначают взрослым по 20-30 капель за 1 прием. Детям, прежде всего, – с учетом возраста: из расчета по 1 капле на 1 год жизни ребенка, 3-4 раза в день (давать настойку только с разрешения педиатра!). Экстракт валерианы в форме таблеток назначают взрослым по 1-2 табл. на 1 прием. Таблетки валерианы, как и настойка, не вызывают привыкания.
• Сонилюкс. Успокаивает, снимает состояние психоэмоционального дисбаланса, улучшает настроение, минимизирует воздействие стресса на организм, помогает расслабиться. Препарат изготовлен только из натурального сырья, проверен в условиях лаборатории, благодаря чему была доказана его эффективность и безопасность для организма. Капли нужно употреблять курсом, минимум – 30 дней. Не исключено, что его длительность понадобится увеличить – имеет значение первопричина, вызвавшая бессонницу и необходимость приема средства.
• DreamZzz. Растительный препарат, в состав которого входят экзотические, редкие ингредиенты, обладающие благотворным действием на состояние организма. Капли помогают устранить бессонницу всех видов ее проявления – сон становится умеренно глубоким, полноценным, его не нарушают негромкие звуки. Препарат тестирован лабораторно – подтверждено, что DreamZzz можно применять людям вне зависимости от сопутствующих патологий и причины, послужившей нарушению сна.
• Пион уклоняющийся. Средство купирует неврозы, минимизирует последствия раздражающих событий, обеспечивает полноценное седативное действие, располагает ко сну. Выпускают настойку пиона 10%, изготовленную на 40% спирте. Каждый флакон содержит 200 мл лечебного раствора. Назначают взрослым внутрь (до приема пищи) по 30-40 капель, трижды в день. Оптимальная длительность терапевтического курса настойкой пиона составляет 30 дней. После перерыва длительностью минимум 10 дней, лечение допустимо повторить.

Перечисленные препараты характеризуются крайне низкой вероятностью развития побочных эффектов.

Синтетические препараты

Лекарства от бессонницы без рецепта бывают не только растительного, но и синтетического происхождения. Наиболее применяемые из них:

• Мелаксен. Содержит синтетический заменитель гормона сна – мелатонин. Он вырабатывается эпифизом здорового человека преимущественно в ночное время. Лечебное средство назначают людям при условии подтвержденного факта первичной бессонницы. Препарат нужно принимать внутрь, за 1-2 часа до планируемого сна. Длительность терапевтического курса составляет 21 день. Непереносимость лактозы, плохая восприимчивость снотворных препаратов, беременность, лактация, проблемы с состоянием печени и почек – все эти факторы служат противопоказанием к приему средства.
• Доброкам. Успокаивающее средство, в составе которого присутствует бром. За счет угнетения деятельности головного мозга, помогает добиться расслабления, что способствует наступлению естественного сна. Учитывая фармакокинетику препарата, потенциальные побочные эффекты связаны с деятельностью головного мозга, его реакциями. А именно: присутствует вероятность заторможенности, сложностей с концентрацией внимания, ухудшения памяти, утренней сонливости. Также есть риск пищеварительных нарушений – диспепсических расстройств (тошноты, приступов рвоты, ощущения комка в горле). Препарат не назначают детям младше 7 лет, при недостаточности функции печени и почек. Оптимальная суточная дозировка для лечения взрослых составляет 1,5 г, лекарство принимать внутрь, после приема пищи; терапевтический курс составляет до 15 дней.
• Меларена. Также содержит синтетический гормон сна. Препарат не вызывает привыкания, список побочных эффектов представлен только двумя видами – со стороны пищеварительного тракта и нервной системы. Ежедневная дозировка не должна превышать 6 мг, терапевтический курс назначается в индивидуальном порядке. Система приема снотворного средства – применять внутрь, 1,5-3 мг 1 раз/сутки. Важно отметить, что прием препарата должен происходить за 30-40 минут до сна. Противопоказание к применению – период вынашивания плода, грудного вскармливания.

Перечисленные препараты имеют немаловажное сходство – благодаря оптимальному сочетанию компонентов, они вызывают сон, максимально приближенный к естественному.

Комбинированные препараты

Они содержат одновременно синтетические и растительные компоненты. Обладают снотворным, седативным свойством.

Для нормализации качества сна активно применяют следующие лечебные средства:

• Валокордин. Фармакокинетика и состав валокордина не предусматривают в качестве прямых противопоказаний к применению факт беременности и грудного вскармливания. Но если ввиду определенных обстоятельств предстоит нормализовать сон именно этим препаратом – нужно сообщить наблюдающему гинекологу. Поскольку существует вероятность того, что вещества преодолеют плацентарный барьер и навредят ребенку.
• Корвалол. Облегчает наступление физиологического сна. Обладает седативным и спазмолитическим свойством. Средство особенно эффективно в случае нарушений сна, вызванных невротическими расстройствами. Корвалол нужно принимать внутрь, перед приемом пищи, по 15-30 капель, предварительно растворив в небольшом количестве (30-50 мл) воды, не чаще 2-3 раза/сутки. Противопоказание к использованию – период грудного вскармливания.
• Ново-пассит. Препарат (таблетированный или в виде раствора), способствующий достижению психоэмоциональной стабильности. Расслабляет, купирует ответные реакции со стороны нервной системы, возникшие вследствие воздействия раздражителей. Содержит экстракты многих лекарственных растений, в совокупности обеспечивающих терапевтический эффект и помогающих нормализовать качество, продолжительность сна. В составе средства Ново-пассит присутствуют вытяжки из корневища валерианы, бузины, мелиссы, боярышника, зверобоя, страстоцвета. Но кроме растительной части, в препарате присутствует синтетическая – она представлена наличием гвайфенезина. Это соединение купирует неврозы, агрессию, повышенную эмоциональность. Курс назначают индивидуально. Миастения и возраст до 12 лет – прямые противопоказания к применению рассматриваемого средства. Также не рекомендуется принимать Ново-пассит во время беременности (из-за высокого риска преодоления веществами лекарства плацентарного барьера), в период лактации (по причине угрозы попадания компонентов средства в материнское молоко). Наиболее распространенные побочные эффекты связаны с угнетением центральной нервной системы и сводятся к развитию сонливости и головных болей. Однако в целом вероятность осложнений от приема препарата Ново-пассит – минимальна.

Снотворные средства, которые приобретают без рецепта врача, схожи с рецептурными аналогами способностью устранения нервного напряжения, расслабления, угнетения психоэмоционального возбуждения. Они создают благоприятные условия для наступления сна, воздействуя на центры головного мозга.

Специалист сделает предписание дозировки и кратности приема лекарства с учетом возраста, веса пациента, сопутствующих патологий (если таковые имеются); причины, послужившей развитию бессонницы.

Чтобы победить бессонницу, многие люди сразу же обращаются к врачам, выписывающим различные препараты, в том числе – сильнодействующие. Статистика показывает, что лечиться в первую очередь медикаментами – нецелесообразно, поскольку в половине случаев выздоровления удается достичь с помощью банального соблюдения четких правил. Выполнение несложных манипуляций в домашних условиях не предусматривает вреда здоровью. Ниже приведены многие рекомендации и эффективные способы уснуть при бессоннице – начиная от создания благоприятной атмосферы в комнате, заканчивая специальными релаксирующими методиками. Также затронута тема необходимого образа жизни и некоторых аспектов правильного питания.

Как быстро уснуть

В первую очередь, необходимо выполнить самое элементарное – принять оптимальное положение тела на кровати: на спине или боку. Потому что, лежа на животе, труднее погрузиться в сон – повышенная нагрузка на дыхательные пути способствует учащенному ритму сердцебиения. В следующих рекомендациях перечислено, что делать, если мучает бессонница и к каким методам релаксации прибегнуть:

• Вести медленный числовой отсчет (можно и овец, визуализируя их стадо на пастбище), совмещая с плавными глубокими вдохами, тем самым, контролируя свое дыхание. Например, досчитать до пяти, задержать дыхание на несколько секунд и плавно выдыхать в течение 10 секунд. Необходимо концентрироваться только на подсчете и дыхании, чтобы отвлечься мыслями и замедлить сердцебиение.
• Использовать свою фантазию, представляя красочный расслабляющий пейзаж или любое другое место, которое не представляет угрозы, а наоборот – ассоциируется с комфортом и удовольствиями: пляж, приятные детские воспоминания и так далее. Думая о месте, вызывающем ощущение непринужденности, рекомендуется концентрироваться на множестве мелких красочных деталей, несущих мирную эмоциональную нагрузку. Это один из наиболее эффективных и распространенных способов, как заснуть при бессоннице.
• Попробовать прогрессивное расслабление мышц, начиная от ног, и неспешно переключаясь на живот, грудь, руки, голову. Одновременно напрягая определенную мышечную группу и делая медленный вдох, можно ощутить контраст чувств по мере плавного выдоха с расслаблением мышечных волокон, визуализируя это напряжение, уходящее прочь из тела.

Статистика показывает, что 75% людей удается быстро уснуть благодаря горячей ванне или душу за час до предполагаемого сна. Также организму пойдет на пользу, и будет способствовать скорейшему засыпанию воздействие разницы температур от горячей ванны и прохладной спальни. Следует не допускать вечернего купания в воде с температурой ниже 38°C и длительностью менее 20 минут. Для эффективного расслабления сознания лучше всего подходит банальное чтение любимой книги. Главное – чтобы она была бумажного типографического вида, но никак не электронного. Если насыщенный трудовой день мешает отпустить из памяти все события, «перевариваемые» в голове, то поможет собственноручный письменный анализ всего произошедшего, подобно краткому сочинению или записке в журнале. В большинстве случаев запись на бумаге помогает аннигилировать последствия стрессовых ситуаций, отпустить все переживания, сделать определенные выводы, наметить планы на завтрашний день и не повторять ошибок, если таковые были допущены. Тогда вопрос «как быстро заснуть?» отпадет сам собой.

Что делать, если вы просыпаетесь по ночам

Практика показывает, что вероятность пробуждения среди ночи уменьшается с каждым выполнением следующих пунктов:

• Выпивать не слишком много жидкостей на ночь, иначе переполненный мочевой пузырь непременно станет причиной незапланированного подъема.
• Ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, даже по выходным. Такой ритм жизни только на первый взгляд может показаться рутиной, но на самом деле приучить свой организм к дисциплине – эффективный способ, как уснуть, если мучает бессонница.
• Относиться к спальному месту почти как к святому: не выполнять в спальне никаких работ, не проводить мероприятия, постоянно содержать всю комнату в чистоте с приятными запахами, в аккуратном и привлекательном виде. Постельное белье, в том числе и простыни необходимо менять минимум раз в неделю.
• За час до сна отказаться от пользования любыми видами электроники: телефонами, ноутбуками, планшетами, телевизором. Яркие экраны мониторов только лишь препятствуют засыпанию, а источаемая ими информация будоражит сознание, вызывает стресс, поднимает уровень тревоги. Если это касается ребенка, то здесь вполне очевидно, что делать. Естественно, лояльно ограничить его «компьютеризацию» до нужных пределов. При крайней необходимости взглянуть на экран нужно использовать на нем максимально низкую яркость.
• Подвергать свое тело физическим нагрузкам не позднее, чем за 4 часа до сна. Тренировки весьма полезны для здоровья, но в ночное время их последствия могут мешать крепкому здоровому сну, поскольку тренировку характеризуют: повышенное содержание молочной кислоты в мышцах, учащенное сердцебиение и пульс, высокая температура тела, стимуляция мозговой активности, ускоренный метаболизм химических веществ.
• Не ложиться спать в течение дня, потому что таким образом можно нарушить режим сна и бодрствования. Даже при безудержном желании вздремнуть – не нужно поддаваться слабости.

Придерживаясь вышеперечисленных правил и все-таки имея проблемы с пробуждениями среди ночи, лучше всего запланировать визит к врачу. Но прежде необходимо все же знать, как заснуть без лекарств. Поскольку некоторые из них могут быть причиной бессонницы, мешать полноценному функционированию или вызвать привыкание.

Как избежать ранних пробуждений

Некоторые скажут, что самый верный способ – уволиться с ненавистной работы, заставляющей подниматься ежедневно в 6 часов утра. В действительности же, нужно начать с собственного рациона питания, который является причиной плохого сна в 35% случаях. Вот что делать, если мучает бессонница – придерживаться основных рекомендаций по диете перед сном:

• Употреблять пищу необходимо приблизительно за 3 часа до предполагаемого времени засыпания, чтобы пищеварительная система не мешала комфортному сну.
• Предпочтение следует отдавать еде с высоким содержанием белка и сложных углеводов, имеющих низкий показатель гликемического индекса: сюда относятся мучные изделия или хлопья из цельного зерна, орехи, пшеничные сухари с сыром, нежирный творог.
• Из напитков рекомендуется остановиться на чашечке теплого молока или отвара трав (особенно ромашки и корня валерианы, которые считаются древнейшими рецептами против бессонницы), расслабляющих тело и успокаивающих ум. Категорически запрещено употреблять напитки, содержащие кофеин, тем более в больших количествах и, как минимум, за 6 часов до сна, потому что ровно столько времени нужно организму на переваривание кофеина. В случае проведения попутного лечения какими-либо рецептурными лекарственными препаратами, перед приемом травяных настоек лучше проконсультироваться со специалистом.
• Равномерно распределить углеводную нагрузку на организм, чтобы через час-полтора после засыпания, сигналы желудка не заставили пробудиться в поисках питания. Единственный способ, что делать в этом случае – необходимо избегать приема продуктов с простыми углеводами: печенья, чипсов, мороженого и других сладких закусок, а также острой пищи. В результате не произойдет резких скачков сахара в крови, а также относительно тяжелая пища, перевариваясь в желудке не один час, устранит чувство голода, которое может быть помехой полноценному сну.

Дополнительное употребление перед сном мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость в темное время суток, приведет к победе над бессонницей в долгосрочной перспективе. Этим веществом богаты ананасы, бананы, овес, помидоры, апельсины и вишня.