Организму беременной свойственны многие изменения. И одно из них – нарушение сна. В этом случае рассматривается бессонница как признак беременности. 90% будущих матерей страдают нарушением сна, что особенно обращает на себя внимание, если до зачатия подобного не было. Организм женщины в этот период вырабатывает повышенную концентрацию гормона прогестерона. Поэтому гормональный сбой и сопутствующие явления – причина проблем со сном. Испытывая это неудобство, нужно сообщить своему гинекологу. По нарушению сна можно предположить о наступлении беременности еще до задержки.
Причины развития бессонницы при беременности
Рассматривая вопрос, может ли бессонница быть признаком беременности, следует затронуть аспект симптоматики, присущей периоду вынашивания плода.
Нарушение сна у будущих матерей бывает по многим причинам – они делятся на физические и психологические.
Физические факторы, предрасполагающие к развитию бессонницы во время беременности:
- Сдавливание мочевого пузыря. По мере развития беременности, матка увеличивается. Соответственно, детородный орган давит на мочевой пузырь, вследствие чего возникают позывы к мочеиспусканию. Женщина недосыпает из-за частых подъемов в туалет по ночам.
- Изжога. Беременность способна негативно сказываться на процессе пищеварения. И даже те продукты, которые ранее хорошо усваивались организмом, при вынашивании способны отторгаться или восприниматься органами пищеварения проблематично. Изжога и дискомфорт не позволяют расслабиться. Явление может беспокоить женщину даже тогда, когда еще не наступила задержка месячных.
- Боли в позвоночнике. Возникает в 3 триместре беременности. Бессонницу провоцирует дискомфорт и напряжение в позвоночном столбе, что возникает вследствие увеличения нагрузки на спину.
- Движения ребенка. Когда ребенок начинает двигательную активность, находясь в материнской утробе, женщина может претерпевать болезненность. Соответственно, беременная не может полноценно отдыхать.
- Токсикоз. Гормональные изменения влекут за собой нарушение пищеварения и интоксикацию. Это вызывает нарушение сна. В этом случае рассматривается бессонница как ранний признак беременности.
- Судороги. Спазмы икроножных мышц обусловлены повышением нагрузки на женщину. При нарастании болезненных судорог, женщина не может полноценно отдыхать.
- Отдышка. Увеличенная матка сдавливает диафрагму, препятствуя осуществлению нормального дыхания.
К психическим предрасполагающим факторам наступления бессонницы при беременности относятся:
- Резкие перепады настроения. Гормональными колебаниями и изменчивым настроением объясняется бессонница в начале беременности.
- Нарушения сна в период беременности связаны с банальным волнением относительно предстоящей жизни после рождения ребенка.
- Ночные кошмары. Дневные переживания будущей матери часто становятся причиной того, что полноценно отдохнуть не удается из-за кошмаров. Реакция головного мозга в этом случае – ответ на гормональные колебания, присущие организму беременных.
Комплекс перечисленных факторов становится причиной бессонницы, которая может возникнуть как в начале беременности, так и на третьем триместре. Что характерно, даже одного аспекта бывает достаточно для нарушения качества и длительности сна.
Советы по нормализации сна
В период беременности многие препараты принимать нельзя. Распространяется это ограничение и на лекарственные средства снотворного свойства, а значит, женщине нужно откорректировать распорядок дня и внести коррекции в питание. В частности:
- Отказаться от дневного сна. Чтобы полноценно отдыхать ночью, женщине, страдающей бессонницей, не рекомендуется спать днем. Организм будет нуждаться в восполнении растраченной за день энергии, а значит, беременная быстрее заснет.
- Не новость, что после зачатия нужно отказаться от кофеина и минимизировать употребление чая. Если женщина страдает нарушением сна, важно не употреблять даже чай за 2 часа до планируемого отхождения ко сну.
- Не допускать перенапряжения. Переутомленный организм требует немало времени для полного восстановления. Следовательно, сон продлится не менее 10 часов, что также неблагоприятно для здоровья будущей матери – будет болеть голова, возникнут проблемы с колебанием артериального давления. Поэтому ежедневная физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, чтобы сон наступил своевременно и продлился до 8 часов. Этого времени достаточно для поддержания здоровья в норме.
Также важно не волноваться, не допускать конфликтов, ограничить себя от стрессовой обстановки. Тогда будет проще избавиться от бессонницы, которая уже много десятков лет считается одним из проявлений беременности.