Содержание
Когда развивается бессонница при климаксе – организм женщины претерпевает двойную нагрузку. Менопауза характеризуется активными изменениями состава крови, а нарушение сна в этот период приводит только к усилению гормональных колебаний. Дополнительно состояние организма усугубляется другими явлениями, отражающими ухудшение здоровья со стороны нервной, сердечно-сосудистой, половой, пищеварительной системы.
Причины бессонницы при климаксе
Факторы, вызывающие нарушение сна в период менопаузы, имеют психологический и физиологический характер. Специалисты выделяют следующие причины бессонницы во время климакса:
- Гормональная нестабильность. Перестройка гормональной системы говорит о том, что яичники уже не будут вырабатывать яйцеклетку, а значит, их функция ослабевает. Варьируя в широких диапазонах, гормоны сказываются на состоянии нервной системы, вызывая не только бессонницу, но и раздражительность, депрессивное состояние, панические атаки.
- Приливы, как одно из ощущений, доставляющих физический дискомфорт. Чувство жара возникает вечером и по ночам, реже – днем. Женщина не высыпается ночью, но испытывает сонливость в дневное время.
- Депрессия. Угнетенное состояние вызвано тем, что женщина чувствует себя неполноценной, ведь менопауза говорит о том, что ее природное предназначение – воспроизводить потомство – теперь завершено. Подбирая средства от бессонницы, врач учитывает и первопричину такого состояния, а потому дополняет назначение антидепрессантами.
Имеет значение и социальная роль женщины, ее психотип и многие другие факторы. Пациенткам, активным от природы, бывает проще побороть нарушение сна, пусть даже и возникшее на фоне климакса. Особенно, если они заручаются поддержкой близких. В то время как женщины с легко уязвимой психикой требуют в таком состоянии постоянного контроля – со стороны членов семьи и профильных специалистов.
Лечение бессонницы при климаксе
Сразу нужно отметить, что лечение бессонницы при климаксе не должно происходить наобум. Оба состояния – и нарушение сна, и менопауза – довольно серьезные, взаимоусугубляющие. Иными словами, нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу, а приливы, возникшие из-за менопаузы, обусловливают нарушение сна. Потому заниматься лечением может только специалист – гинеколог совместно с невропатологом или сомнологом.
Нормализация сна предполагает:
- Проведение заместительной гормональной терапии. Организм пациентки получает недостающие гормональные вещества извне. Компенсация проводится медикаментозно. Из того, чем лечить бессонницу при климаксе, назначают средства с фитогормонами: «Клеверол»; «Ременс»; «Феминал»; «Климадонин». Также специалист пропишет прием препаратов, в составе которых присутствует второстепенный женский гормон группы эстрогенов – эстриол. К таким средствам относятся «Дивина»; «Дивигель»; «Эстриол».
- Назначение средств, содержащих мелатонин. К ним относятся «Мелаксен», «Юкалин». Длительно принимать эти таблетки от бессонницы противопоказано, особенно, если женщина страдает онкологическими заболеваниями, у нее почечная недостаточность тяжелой формы, сахарный диабет или патологии аутоиммунного значения.
- Назначение успокоительных препаратов. Чаще применяют «Грандаксин», «Дормиплант» или классический вариант – валериану.
Как самостоятельно бороться с бессонницей
К тому, как бороться с бессонницей при климаксе, нужно подойти комплексно. Нормализовав только одну часть вопроса, устранить нарушение не удастся. Всесторонний, одновременный подход – главное условие для улучшения качества сна.
- Гигиена сна – неотъемлемая часть организации его спокойствия. Температура воздуха в комнате должна быть оптимальной для отдыха – не допускать переохлаждения, но и не создавать условия сауны. Также важно регулярно проветривать помещение, не допускать скопления посторонних запахов. Постель должна соответствовать росту и остальным параметрам тела, подушки лучше использовать без перьевого наполнителя. Привычная одежда для сна должна быть свободной, не тесной, как и постельное белье, быть из натуральных тканей или хотя бы с минимальным содержанием искусственных волокон.
- Полностью пересмотреть свое питание. К сожалению, некоторые женщины вынуждены принимать полноценные препараты от бессонницы всего лишь по причине неправильного рациона. В частности, недопустимо перед планируемым сном употреблять кофе, крепкий чай, продукты с высоким содержанием сахара, шоколад, какао, энергетики. Бодрость – это естественная реакция, которую обеспечивают перечисленные продукты организму человека. Сон наступит отсрочено, ближе к утру, что противоречит полноценному отдыху. Желая заснуть, женщина принимает лекарственные средства, хотя настолько резкие перепады фаз угнетения и возбуждения нервной системы не приводят ни к чему хорошему.
- Не отказываться от половой активности. Распространенная ошибка женщин, у которых начался климакс – они избегают интимной близости, условно ставя крест на себе. Это в корне неправильная тактика. Качественная половая жизнь наоборот способствует более скорому засыпанию, а также способна упорядочить концентрацию эстрогена и прогестерона в крови.
- Не переедать. Пищеварение никогда не останавливается – даже когда человек отдыхает, органы выполняют свои природные функции. Но существуют временные периоды, когда перистальтика замедляется, и происходит это в ночное время. Если перед сном женщина переедает, то в дополнение к гормональным проблемам, присущим климаксу, она получит ещё и неудобства, связанные с пищеварением. Ведь тогда органам нужно будет активно выполнять свои функции в течение всей ночи, и отдохнуть не удастся.
- Вечером принимать расслабляющую ванну. Можно добавить туда целебные травы – мелиссу, мяту, чабрец, череду.
- Перед сном не пользоваться парфюмерией, косметическими средствами с резкими отдушками. Если вечером наносили лак для ногтей или удаляли его специальным средством – комнату хорошо проветрить. Ни в коем случае нельзя спать в помещении, где на данный момент происходит ремонт и есть запах свежей краски.
- Согласовать с врачом альтернативное лечение. Например, такие народные средства от бессонницы, как отвары лекарственных трав, благотворно отразятся на психоэмоциональном самочувствии, не затрагивая состояние гормонального фона. Самыми востребованными растениями являются ромашка, фенхель, боярышник и хмель. Например, отвар ромашки можно дополнить медом – такой напиток успокаивает и расслабляет. Употреблять его можно не только перед планируемым сном, но и в течение дня.
- Также важно снизить вес, если есть лишние килограммы. Известно, что климакс тяжелее переносят женщины с избыточной массой тела. Гормональная перестройка в организме полных женщин происходит глобально, и проявляется более выражено, чем у более стройных представительниц.
- Создание психологически комфортной обстановки. Влияние стресса на организм женщины, переживающей климакс, очень губительно. По возможности, нужно отказаться от пребывания в стрессовой среде, не допускать конфликтов, не изнурять себя работой.
Поскольку климакс – это своего рода психологический удар по общему состоянию женщины, ей не нужно стесняться просить о поддержке, помощи. А в свою очередь близкие должны быть готовы предоставить ее своевременно.