Бессонница у пожилых людей

Бессонница у пожилых: как наладить сон в преклонном возрасте

Распространено мнение, что чем старше человек – тем меньше времени ему нужно для сна. Дескать, люди пожилого возраста ложатся спать с наступлением заката и просыпаются с первыми лучами солнца. Однако, это не совсем правильное суждение, поскольку нарушение сна встречается в разном возрасте. Проблема касается качества и длительности физиологического процесса. И современные невропатологи, психотерапевты, психиатры все чаще сталкиваются в своей практике со случаями, когда возникает бессонница у пожилых людей. Учитывая риск возможных осложнений, нужно обратиться к специалисту.

Причины развития бессонницы у пожилых людей

Существует несколько состояний, которые должны послужить основанием для немедленного принятия мер: когда сон прерывистый, поверхностный (несмотря на попытки заснуть, слышны даже негромкие звуки), он отсутствует или сложно повторно засыпать после пробуждения среди ночи. Наличие даже одного явления из перечисленного комплекса говорит о нарушении в образе жизни, состоянии организма. Бывает сложно выявить некоторые из причин без помощи специалиста и вспомогательных исследований. А потому, если коррекция режима дня не приносит ожидаемого результата и сон не нормализуется – обращение к врачу неминуемо.

Существует несколько причин, по которым у людей пожилого возраста нарушается сон:

  • Гормональные изменения, обусловленные физиологическим процессом старения.
  • Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами, возникающие тотчас после засыпания или в процессе сна.
  • Чрезмерное употребление кофе, особенно, перед сном и плохого качества. Кроме нарушения сна, напиток, придающий организму объем дополнительной энергии, способен обусловить носовое кровотечение, головные боли, тошноту, что также противоречит наступлению сна.
  • Бессонница у пожилых людей встречается в виде последствия неправильного питания.
  • Апноэ. Ночное кратковременное прекращение дыхания приводит к гипоксии (кислородному голоданию головного мозга) и перепадам уровня артериального давления. Из-за недостатка воздуха, человек пробуждается рефлекторно – в течение ночи это может происходить до 30 раз.
  • Сердечно-сосудистые патологии. Аритмия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, повышенное давление – перечисленные состояния проявляются болью и общим дискомфортом, при котором очень проблематично заснуть.
  • Неправильное употребление назначенных лекарств. Нередко для борьбы с нарушением сна людям пожилого возраста назначают применение снотворных препаратов или даже транквилизаторов. Однако отклонение от установленной дозировки или несоблюдение режима приема лекарственных средств приводит к состоянию сонливости в дневное время и отсутствию сна – в вечернее.

Специалисты утверждают, что такие причины бессонницы, как психоэмоциональные нарушения, также нередко встречаются у пожилых людей. В частности, когда происходит осмысление своей социальной роли, неготовность к старению, внутрисемейные проблемы, неспособность переносить хронические заболевания, свойственные представителям рассматриваемого возраста.

Последствия старческой бессонницы

Негативное влияние бессонницы на здоровье – неоспоримо, поскольку за время сна организм должен восстанавливаться. Существует несколько патологических явлений, которые развиваются вследствие недосыпания. Из того, чем опасна бессонница, на первом месте – высокая предрасположенность к депрессивному состоянию. По сведениям, которые предоставляют специалисты, пожилые люди чувствуют себя одинокими, непонятыми, ощущение дополняется страхом смерти, поэтому они склонны к затяжной хандре.

Также хронические недосыпания значительно снижают иммунитет. Вследствие этого, возникает высокая предрасположенность к различным заболеваниям – вирусного происхождения, бактериального или иного.

Человек, страдающий недосыпанием, плохо концентрируется, страдает забывчивостью, у него появляется ощущение разбитости.

Как бороться с бессонницей

Старческая бессонница легко поддается коррекции, если обусловлена не хроническими заболеваниями, а недочетами гигиены сна, питания или образа жизни. В этом случае нормализовать самочувствие можно самостоятельно, для чего следует:

  • Обустроить комнату для полноценного отдыха. Освещение должно быть приглушенным, кровать – обеспечивать удобство. Также важно переместить всю «отвлекающую» технику, чтобы исключить соблазн допоздна просматривать видео, общаться по Интернету.
  • Контролировать уровень артериального давления и, исходя из его показателей, употреблять чай или кофе (если их не запретил лечащий врач). Гипертония свойственна организму пожилых людей, и своевременное принятие лекарств от повышенного давления, а также учет этих показателей перед употреблением кофе – обязательное действие. Невозможно полноценно отдыхать, если нарастает гипертонический криз.
  • Пожилым людям требуется витаминотерапия. Недостаток витамина B в организме вызывает не только кожные высыпания и нарушение состояния нервной системы – возрастная бессонница также относится к проявлениям витаминной недостаточности. Полезные соединения можно почерпнуть из питания или приобрести в аптеке витаминные комплексы.
  • Наличие часов в комнате – маловажный, на первый взгляд, фактор, если рассматривать его, как причину бессонницы. Однако человек может отвлекаться на него инстинктивно, а также раздражаться вследствие стука стрелок. Лучше убрать часы из спальни.
  • Пересмотреть качество и количество питания. Это одновременно и лечение уже имеющегося нарушения сна, и профилактика бессонницы. Поскольку метаболизм в этом возрасте отличается низкой скоростью, чтобы исключить проблемы с пищеварением, нужно нормализовать рацион. По возможности, ограничиться от употребления жареных, острых блюд, копченых продуктов, мучных изделий. Не переполнять пищеварительный тракт капустой, картофелем, свёклой, бобами. Перечисленные овощи способствуют развитию метеоризма (кишечных газов), что противоречит нормальному отдыху. Также важно перейти на дробное питание – употреблять пищу небольшими порциями 4 раза в день.
  • Если расслабиться и заснуть мешает храп супруга – лучше приобрести беруши и пользоваться ими каждый раз, планируя отправляться ко сну.
  • Тихая фоновая музыка в вечернее время позволит расслабиться, настроиться на отдых.
  • Водные процедуры должны ограничиться принятием ванны, в идеале – с добавлением лекарственных растений. Душ, сауна, баня – это «бодрящие» процедуры, которые противоречат возможности быстрого отхождения ко сну.

Определенные народные средства также направлены на лечение бессонницы, если их применение не запретил врач. В частности, успокаивающим свойством обладает отвар мяты, ромашки, мелиссы. Не менее эффективны напитки из хмеля, пустырника и валерианы.

Очень важно проветривать комнату, а также вечером прогуливаться на свежем воздухе.

Лечение

Поскольку одна из причин нарушения сна в пожилом возрасте – банальный дефицит общения и возникающее на его фоне депрессивное состояние, не исключено, что устранять патологию предстоит при участии психолога.

Медикаментозное лечение бессонницы у пожилых людей предполагает назначение снотворных средств (в частности, бензодиазепинов), психотропных препаратов, антидепрессантов, медикаментов седативной группы (барбитуратов). Обязательно проводится витаминотерапия посредством выполнения инъекций. Также назначают вещества антигистаминного ряда.

Несмотря на то, что существует масса проверенных способов, как лечить бессонницу в пожилом возрасте, доброжелательный, позитивный микроклимат в семье – первостепенное условие для нормализации самочувствия.