Бессонница у подростков

Подростковая бессонница: в чём причины и как с ней бороться

В половине случаев бессонница у подростков связана далеко не с наступлением первых романтических чувств: она возникает по причине расстройств функции нервной системы. Если улучшение обстановки комнаты, внесение корректировок в режим дня, улучшение питания не приносят ожидаемого результата – необходимо посетить квалифицированного специалиста. В зависимости от степени нарушения общего состояния, понадобится помощь психолога, невропатолога или психотерапевта. Родителям подростков важно понимать, что лечение бессонницы – важная тактика, способная сохранить здоровье полноценным.

Причины бессонницы у подростков

Специалисты установили, что 80% подросткового нарушения сна не вызваны такими факторами, как несоблюдение гигиены сна или переедание на ночь. Указанные явления свойственны людям старшего возраста.

Причины бессонницы у подростков связаны с органическими изменениями. Они предполагают:

  • Гормональные нарушения. В пубертатном возрасте происходит значительное колебание гормональных веществ: дисбаланс таковых возглавляет причины бессонницы у подростков. Наряду с повышенной раздражительностью, спонтанной сменой настроения, перестройкой функции многих органов, возникает гиперактивность центров головного мозга. Нарушение сна происходит из-за недостаточной выработки мелатонина – гормона, который должен соответствовать норме, чтобы сон наступал естественным образом и длился около 8 часов, не прерываясь от малейших звуков.
  • Психоэмоциональное напряжение, пребывание в стрессовой среде. Насыщенная жизнь подростков при отсутствии нормального отдыха и восстановления становится причиной множественных негативных изменений. К числу таковых относится нарушение мышления, сосредоточенности, снижение качества памяти, что напрямую отражается на учебном процессе и успеваемости в целом. Стрессы – это конфликты со сверстниками или внутри семьи, которые целесообразнее предотвратить во избежание ухудшения здоровья.
  • Невриты, мигрень и многие другие патологии периферической или центральной нервной системы сопровождаются, прежде всего, болевым синдромом, а уже затем – нарушением сна. Выявить некоторые виды расстройства нервной системы самостоятельно – довольно сложно: зачастую требуется участие специалиста, прохождение полноценного обследования, интерпретация результатов диагностики, назначение лечения. Следует отметить, что 30% неврологических состояний, по которым возникает бессонница у подростков, наследуются. Это значит, что, зная риск проявления их в следующем поколении, можно приложить усилия по предупреждению развития болезни. Следовательно, важно для профилактики посещать профильного специалиста.
  • Известно, что довольно часто люди начинают курить еще, будучи подростками. Вредные привычки негативно сказываются на качестве сна, поскольку способствует этому хроническая интоксикация организма и волокон нервной системы.
  • Интоксикация. Далеко не всегда попадание токсических веществ в подростковый организм происходит посредством вредных привычек. Употребление энергетиков или БАДов для улучшения физической формы негативно отражаются на состоянии нервной системы, что проявляется нарушением сна.

Также подростковая бессонница – результат зависимости от социальных сетей, онлайн-игр, виртуального общения.

Как бороться с бессонницей

Если проблема не приняла затяжное течение – необходимость в лабораторном исследовании отсутствует. Можно попытаться самостоятельно нормализовать деятельность мозговых центров, чтобы вернуть способность быстро засыпать и полноценно отдыхать. Безусловно, при борьбе с бессонницей без помощи родителей не обойтись.

  • Прежде всего, нужно организовать личное пространство подростка таким образом, чтобы освещение его комнаты соответствовало времени суток. Жалюзи или шторы нужно открывать утром и затемнять комнату вечером. Глаза, а соответственно, головной мозг и зрительные центры будут рефлекторно настраиваться на сон.
  • Из того, что следует сделать родителям до визита к врачу – это пересмотреть питание подростка. Рацион не должен содержать острых блюд, важно минимизировать шоколад, продукты с подсластителями и различными заменителями натуральных веществ. Важно отметить, что кофеин строго запрещен перед сном.
  • Употребление ромашкового чая – благотворное действие, которое помогает расслабиться, настроиться на отдых. Такой чай не только не противопоказан, но и максимально полезен для здоровья.
  • Вечером лучше принимать ванну, а не душ. При этом, температура воды не должна быть высокой – горячая вода наоборот бодрит, повышая уровень давления.
  • Практиковать отдых у воды. Это успокаивает, настраивает на психоэмоциональное расслабление. Также можно занять подростка увлекательным времяпрепровождением – путешествием, поездкой, если это девушка – шопингом.
  • Поскольку подростковая бессонница нередко развивается в ответ на раздражители в виде техники, родителям важно ограничить чадо от ночных посещений социальных сетей и бесцельного серфинга по сети.
  • Повысить двигательную активность ребенка. Мотивировать красивым телосложением и крепким здоровьем – записаться всей семьей в спортзал, чтобы на собственном примере показывать правильное времяпрепровождение.
  • Перед сном не разрешать просматривать эмоциональные ролики, и лучше провести время на свежем воздухе, прогуливаясь.
  • Подростку важно принимать витамины не только в течение года, но и сезонно – весной и осенью, когда организм испытывает их максимальный дефицит.

И самое главное, что делать родителям – быть своему ребенку другом, не позволять ему замыкаться в себе, помогать в решении возникших проблем. Ведь период полового созревания характеризуется повышенной уязвимостью, впечатлительностью, ощущением непонимания близкими людьми. Если в семье создать правильный микроклимат – нарушения сна у подростка с высокой долей вероятности не возникнет.

Лечение бессонницы у подростков

Лечение бессонницы проводится посредством комплексного терапевтического подхода. В первую очередь, нужно посетить психолога. В беседе со специалистом подростку будет проще поделиться переживаниями, имеющимися проблемами психоэмоционального значения. Медикаментозное лечение назначают при тяжелых случаях нарушения сна и его осложнениях – неврозах, депрессии.

Родителям важно понимать, что если элементарные правила по гигиене сна и улучшению самочувствия не принесли ожидаемого результата – помощь специалистов должна последовать незамедлительно.