Как перестать разговаривать во сне

36

Сомнилоквия — нарушение сна, проявляющееся в виде речевой активности (как связных предложений и фраз, так и отдельных слов или словосочетаний). С редкими случаями сноговорения сталкивается большинство людей, тогда как на регулярной основе это происходит с примерно 5% населения.

Если речевая активность во сне не сопровождается другими симптомами, то она не представляет угрозы здоровью и скорее связана с неудобством для окружающих (так как сам человек продолжает спать). При этом причин, которые могут привести к подобным процессам, достаточно много; чтобы помочь себе перестать разговаривать во сне, важно проанализировать каждую из них.

Дневник сна

Ведение наблюдений помогает выявить закономерности, связанные со сном, и возможные факторы, провоцирующие сомнилоквию. Длительность его ведения зависит от частоты и регулярности приступов, но рекомендуется это делать не меньше месяца. Какие показатели можно фиксировать:

  • время пробуждения и засыпания;
  • какие лекарства и как часто принимаются;
  • события в течение дня и эмоциональные реакции на них;
  • стрессовые факторы;
  • качество сна;
  • рацион в течение дня и особенно перед засыпанием;
  • самочувствие.

Можно обращать внимание и на погодные факторы (особенно если человек реагирует на смену температур или давления), смену обстановки и любые другие феномены, которые могут повлиять на функционирование ЦНС. Такой дневник помогает отсеять те факторы, которые не влияют на сноговорение, и оценить, как скорректировать оставшиеся.

Причины сомнилоквии

Согласно исследованиям, в сомнилоквии есть и генетический компонент — если в роду человека были люди, столкнувшиеся с этим нарушением сна, то вероятность появления этого феномена в его жизни выше. Это не означает, что он 100% будет разговаривать во сне, но что он более уязвим к воздействию провоцирующих факторов.

К ним относятся:

  • повышенная эмоциональная возбудимость;
  • нарушенное качество сна;
  • продолжающаяся во сне активность мозга;
  • процесс развития речи;
  • накопленные эмоции, особенно агрессия и злость;
  • усталость, стрессовый период в жизни;
  • занятия или рацион, способствующие росту возбуждения перед сном;
  • другие соматические и неврологические заболевания — например, эпилепсия, лихорадка и т. д.;
  • расстройства психики.

В последних двух случаях сомнилоквия — не единственный и не главный симптом, и курс лечения будет определяться основным заболеванием. Процесс развития речи — естественный период в жизни ребёнка, который он должен перерасти. Во всех же остальных ситуациях можно внести коррективы, чтобы снизить частоту говорения во сне.

Как перестать разговаривать во сне

Указанные выше причины можно сгруппировать по двум основаниям. Первое относится к активности нервной системы, связанной с эмоциями и стрессом. Второе касается окружающей обстановки как перед сном, так и в течение дня.

  1. Повышенная эмоциональная возбудимость и накопленные эмоции, стрессовый период в жизни.

Если эти факторы значительно влияют на качество жизни человека, может быть полезным обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить помощь в поисках способов с этим справляться. На консультациях человек знакомится со своими чувствами, выявляет установки и мысли, мешающие ему выражать свои эмоции (или наоборот, вызывающие слишком сильные переживания) и учится взаимодействовать с ними безопасным и подходящим для себя и окружающих образом.

Без вмешательства специалиста можно:

  • Освоить несколько простых техник успокоиться. Одна из базовых — заземление. При переживании тревоги или любых сильных эмоций, человек может сосредоточиться на своих ногах и их соединении с полом. Для усиления ощущений можно сильнее вдавить в пол стопы, переступить с ноги на ногу. Такая процедура не избавляет от тревоги, но помогает «отступить» от неё и ощутить, что это чувство занимает не все мысли и не весь внутренний мир.
  • Составить список того, что помогает чувствовать себя более расслабленно, спокойно и комфортно; поискать способы добавить этого в свою жизнь.
  • С помощью дневника понаблюдать за тем, как события и ситуации вызывают особенно сильные эмоции. Продумать, как можно себя поддержать до их наступления, во время или сразу после.
  1. Нарушенное качество сна, повышенные нагрузки, занятия и рацион, способствующие росту возбуждения перед сном.

Здесь особенно пригодится дневник, который поможет выявить максимальное количество причин, вызывающих сомнилоквию:

  • Окружающая обстановка — человеку важно оценить, как меняется его сон в зависимости от уровня шума, света, температуры в помещении, уровня подушки.
  • Рацион — через наблюдения можно понять, от каких продуктов засыпается хуже, а от каких лучше. Чаще всего говорят о том, что кофеин и алкоголь способствуют возбуждению, но лучше не полагаться на универсальные советы и отследить свои реакции.
  • Занятия — как и с продуктами питания, определённая активность может поддерживать возбуждённое состояние и не давать мозгу полностью отключиться. Важно проанализировать этот фактор и постараться перенести подобную активность на другое время суток.

Таким образом, сомнилоквия — не самое приятное, но достаточно безопасное нарушение сна. При должном внимании к образу жизни и эмоциональному фону человека можно снизить регулярность приступов или полностью свести их на нет.

Читайте также
Adblock
detector