Одна из причин появления храпа – понижение тонуса мышц мягкого неба, язычка. При данной патологии воздух, проходя через суженный просвет, приводит к появлению вибрационных движений мягких тканей, вследствие этого слышатся звуки храпа.
Для устранения этого состояния могут применяться разные методы. При такой патологии эффективны упражнения от храпа, помогающие повысить мышечный тонус, и надолго избавиться от неприятных звуков.
Какая польза от упражнений
Основная цель упражнений – повышение мышечного тонуса челюсти и анатомических структур органов верхних дыхательных путей. Регулярные упражнения не дают спадаться и сужаться просвету дыхательных путей во время сна. Если результат достигнут, то патологический звук не возникает.
Упражнения от храпа используют только при неосложненных случаях. Кроме того, их можно применять при синдроме апноэ сна. Полноценного эффекта можно не ждать в таком случае, но временно упражнения помогут. При тяжелых заболеваниях требуется более серьезное лечение, но подобные упражнения можно использовать как сопутствующий метод.
6 упражнений от храпа
Видов упражнений много, их можно использовать в различных вариантах, полным комплексом или выбрать понравившиеся. Важно запомнить, что результативность будет достигнута только при регулярном их применении. Курс такого лечения – до 3 недель. Они выполняются ежедневно перед сном.
Упражнения:
- Между зубами зажимается небольшая палочка, желательно деревянная, и крепко удерживается несколько минут.
- Вслух воспроизводятся звуки «и», «у», каждый по 20-25 раз, при этом необходимо стараться напрягать мышцы шеи.
- На верхнее небо необходимо надавить с силой языком и задержаться в таком положении на 60 секунд. Делается 3 подхода, с перерывом в 30 секунд.
- Корень языка необходимо приподнять вверх, в сторону горла. Выполнять это с закрытым ртом, дыша через нос. Упражнение выполняется в три подхода, каждый по 30 раз, с перерывом в 30 секунд.
- Язык на максимум выдвигается вниз и вперед, так он удерживается пару секунд. Выполняется 2 раза в день по 30 раз. Такая зарядка от храпа помогает укрепить мускулатуру языка.
- Нижняя челюсть перемещается вперед, назад, при этом необходимо надавливать рукой на подбородок, чтобы каждое движение выполнялось с сопротивлением. Выполняется 2 раза в день по 20 раз.
Дыхательная гимнастика от храпа
Существует дыхательная гимнастика от храпа, которая также дает результат в борьбе с патологией.
Эта дыхательная гимнастика взята из йоги. Примеры упражнений:
- Расслабляются мышцы языка и лица. Подбородок необходимо опустить, и слегка сжать гортань, чтобы получался шипящий звук во время дыхания. Делается глубокий вдох и медленный выдох. Выполняется упражнение за некоторое время до сна за 5 подходов.
- Необходимо принять сидячее положение, и дышать через нос, чередуя каждую ноздрю. Сначала закрывается правая ноздря, затем левая. Проводится 5 подходов.
- Необходимо начать вдох, расширяя нижнюю, потом среднюю область живота, при этом выпячивая нижнюю область с последующим подъемом груди. Продолжительность выдоха необходимо увеличивать с каждым разом. Выполняется упражнение за 5-6 подходов.
Упражнения от храпа дают результат при их регулярном выполнении. Они подходят для людей с понижением мышечного тонуса органов верхних дыхательных путей. Если упражнения совмещать с гимнастикой от храпа, можно ускорить эффект и закрепить результат надолго.