Способы профилактики и преодоления сонного паралича

59

Сонный паралич – один из видов парасомний, который сопровождается целым рядом осложнений. По оценкам экспертов как минимум 8% населения планеты сталкивается с этим явлением если не постоянно, то хотя бы иногда. Если не бороться с сонным параличом, то побочными эффектами могут стать паранойя и даже ПТСР. Вот почему важно найти способы предотвратить это заболевание или справляться с приступами.

Сонный паралич: как безболезненно пережить приступ

Ужас, вызванный сонным параличом, осязаем в основном из-за чувства беспомощности и неспособности остановить происходящее. Вы не можете двигаться или говорить, чтобы сделать усилие над собой, и так же не удается предупредить о проблеме кого-либо еще, кто поможет справиться с приступом. Однако есть способы, действительно помогающие ослабить страх и пережить очередной ночной эпизод.

Капитуляция перед кошмаром

Инстинктивное желание, которое испытывает человек, когда чувствует, что попал в ловушку или удерживается кем-либо, – сражаться до последнего. В случае с сонным параличом это в корне неправильно. Сопротивление только заставит вас почувствовать, что «капкан захлопнулся», и многократно усилит страх.

Если сдадитесь и вместо того, чтобы сражаться, напомните себе, что это всего лишь парасомния и ничего более, то вам будет легче справиться с сонным параличом. Напомните себе, что все в порядке, и расслабьтесь под давлением, которое чувствуете, но не боритесь с ним. Оно само в итоге снизится до приемлемого уровня.

Маленькие движения тела

Это может показаться невероятным, но большая часть давления во время приступа сосредоточена в груди, животе и горле, лишь незначительная его доля приходится на конечности. Чувство онемения часто не достигает пальцев рук и ног.

Попробуйте сжать кулак или пошевелить стопой, как это делают настоящие паралитики во время сеансов физиотерапии. Эти небольшие движения дадут вашему мозгу сигнал о том, что вы не спите, и сонный паралич исчезнет.

Контроль за дыханием

В отличие от мышц ног и других частей тела, ваши легкие остаются рабочими. Однако дыхательная система реагирует на страх, а это значит, что потребуется много внимания и усилий для того, чтобы сосредоточиться на ритме движений грудной клетки.

Тем не менее, это ослабит давление на диафрагму и поможет контролировать страх, который вы ощущаете, сводя на нет кошмарные образы для мозга. При этом вы также контролируете частоту сердечных сокращений, что в дальнейшем позволит успокоиться полностью.

Знаки для окружающих

Еще один метод, на который можно рассчитывать – это позволить себе пошуметь, даже когда вы не можете двигаться или говорить. Если голос неподвластен, попробуйте просто покашлять. Поскольку для этого не нужно использовать связки, онемение не станет препятствием. Вы можете использовать данную технику, чтобы привлечь внимание спящего рядом или даже активизировать работу своего мозга и избавиться от сонного паралича самостоятельно на этот раз.

Конечно, если привлечение внимания сработает, вы должны будете сообщить им о произошедшем. Необходимо поделиться со своими близкими тем, что испытываете и что планируете делать, чтобы попытаться позвать их ночью во время приступа. Если вы можете говорить по время приступов, то лучше заранее придумать короткое слово-сигнал, которое будет привлекать внимание домочадцев.

Сонный паралич: варианты профилактики

Хотя вы, возможно, не сможете предотвратить спорадические приступы, есть способы свести к минимуму частоту их возникновения. Для этого не нужны никакие специальные лекарства – достаточно лишь внести коррективы в образ жизни:

  • Здоровый сон. Нормальная продолжительность сна важна для того, чтобы подавить любые зачатки сонного паралича. Семь часов – это минимальное количество, необходимое среднестатистическому взрослому. Хороший отдых позволяет вашему телу подстроиться под циркадный ритм, чтобы вы не задремали посреди дня и не ощутили сонный паралич.
  • Строгий режим. Еще один способ приспособиться к этим эпизодам и обойти их – создать распорядок дня и четкий график, которых следует придерживаться. Выработайте для себя режим и выполняйте свои же предписания неукоснительно. Кроме того, каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, чтобы ваше тело и разум адаптировались к нему и подобрали для себя правильный цикл сна.
  • Только удобства. Убедитесь, что ваша кровать и обстановка в комнате достаточно комфортны. Здесь не должно быть ничего, что могло бы отвлечь и заставить нарушить режим. Кроме того, используйте вашу кровать только для сна. Не берите с собой телефон или ноутбук и не смотрите фильмы под одеялом, если наблюдаются парасомнии. Необходимо, чтобы вы воспринимали помещение как отдельное место для сна, чтобы избежать сонного паралича.
  • Отсутствие нагрузки. Вы должны прекратить прием пищи по крайней мере за пару часов до того, как ляжете спать, чтобы дать желудку время успокоиться и начать переваривать пищу, избегая возможных побочных эффектов. То же самое касается и физических упражнений: убедитесь, что тренировки будут проходить утром или днем, чтобы не столкнуться с такими последствиями, как сонный паралич.

Если у вас появились симптомы сонного паралича, лучше сразу обратиться к специалисту. Врач поможет выбрать подходящий способ лечения и предотвращения дальнейших приступов. Также он подскажет, какие психологические приемы будут решением в вашем случае.

Читайте также
Adblock
detector