Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – довольно неприятный диагноз но, тем не менее, поддающийся лечению. И некоторые действия можно предпринять самостоятельно для того чтобы облегчить своё состояние и уменьшить симптомы СОАС.
При легкой и средней степени тяжести апноэ сна может помочь следующее:
- снижение веса;
- каппы от храпа;
- позиционное лечение;
- упражнения для укрепления мышц глотки и языка.
Снижение веса
Лишний вес является одной из причин появления храпа и апноэ сна. У лиц, страдающих от лишнего веса, жировые отложения скапливаются по всему телу, даже возле глотки. Днем это может быть не ощутимо, но ночью верхние дыхательные пути сужаются еще сильнее, что влияет на респираторную функцию.
Снижение веса может значительно облегчить дыхательную функцию в ночное время. Синдром может перейти в более легкую форму. Снижение массы тела на 10% может помочь избавиться от апноэ либо существенно уменьшить его симптомы.
Если человек напротив, набирает лишний вес, то есть вероятность перехода СОАС в более тяжелую форму.
Капы от храпа
Для лечения апноэ в домашних условиях могут использоваться капы от храпа. Это специальные устройства, которые помещаются в ротовую полость. Они помогают выдвинуть нижнюю челюсть вперед увеличивая просвет глотки, что, в свою очередь, помогает устранить храп и апноэ. Также, подобные устройства используют при понижении тонуса верхнего неба.
Капа устанавливается на ночь, и плотно фиксируются в полости рта таким образом, чтобы она не выпала и ее не возможно было проглотить.
Капы могут быть изготовлены из различного материала различного качества, поэтому данные приспособления стоит приобретать после консультации со специалистом.
Позиционное лечение
Подобное лечение апноэ в домашних условиях подразумевает изменение положения во время сна. Оно применяется при понижении мышечного тонуса, западении языка.
Чаще всего храп возникает, если спать на спине. Язык западает и мешает прохождению воздуха. Если сон на спине является причиной недуга, человеку следует приучиться спать на боку или животе. Это можно сделать, выработав условный рефлекс. Для этого на майку на спину пришивается небольшой карман, в который кладется твердый предмет, например теннисный мяч. При поворотах на спину, появляется дискомфорт, который заставляет сменить положение тела. Спустя месяц вырабатывается рефлекс и можно обходиться без подобного приспособления.
Чтобы язык не западал можно приподнять кровать в области изголовья. Для этого под ножки подкладывается твердый предмет около 10 см. Это помогает уменьшить отечность органов верхних дыхательных путей и улучшить респираторную функцию.
Упражнения
При снижении мышечного тонуса ночью стенки глотки отвисают, что приводит к значительному сужению просвета для прохождения воздуха. Повысить тонус мышц можно в домашних условиях с помощью следующих упражнений:
- Максимально высунуть язык вперед и вниз. В таком положении простоять несколько секунд и произнести букву «и».
- Поместить ручку или карандаш в зубах на 3 минуты и сжать как можно сильнее.
- Двигать нижней челюстью вперед, назад и при этом оказывать на неё давление рукой в противоположную сторону.
Каждое из упражнений необходимо делать по несколько подходов и желательно 2 раза в день, утром и вечером. Это поможет повысить тонус мышц глотки и языка.
Синдром обструктивного апноэ сна – это опасная патология, которая может нанести серьезный вред вашему здоровью. Для того, чтобы избавиться от апноэ настоятельно рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он подобрал подходящий метод лечения.