Как избавиться от бессонницы

Согласно международной классификации болезней (МКБ – 10), бессонницей, или по – научному «Исомнией», принято считать невозможность сна и засыпания при соблюдении всех благоприятных условий для этого. Это регулярные жалобы на затруднение вхождения в сонное состояние, изменения или выпадение фаз сна, раннее пробуждение, хроническое утомление.

Причины инсомнии

Бессонница имеет свою классификацию, каждая категория которой характеризуется своей особенностью и причинами возникновения. Дифференцирование синдрома необходимо для понимания того, как избавиться от бессонницы.

Транзиторная или переходящая исомния. Продолжается около 7 дней. Предпосылками к её возникновению являются эмоциональные потрясения или кардинальные перемены в жизни, связанные с сильным стрессом. Из – за непродолжительности течения, не влечёт за собой негативных последствий для здоровья человека. Проблемы со сном проходят при ликвидации психотравмирующих факторов. Специального лечения не требуется.

Причинами могут быть:

• острая стрессовая ситуация;
• физическое заболевание в острой форме течения;
• смена часовых поясов и, как следствие, изменение биоритмов;
• нарушение периода сна и бодрствования, вызванное искусственными или вынужденными условиями.

Кратковременная инсомния. 7-14 дней. Нарушение сна более значительно, и имеет больше последствий для здоровья организма. На этом этапе необходима консультация врача.

Причины:

• хронический стресс;
• первичный эпизод физического или психологического заболевания;
• факторы, способствующие нарушению фаз сна и бодрствования.

Бессонница, имеющая хронический характер. Длительность от 4 недель и более. Для неё характерно субъективное изменение человеком отношения ко сну, наличие соматических и психологических нарушений. Борьба с бессонницей проходит строго под контролем врача при соблюдении медикаментозного назначения.

Причины:

• болезни психологического или телесного характера, носящие хроническую форму;
• злоупотребление алкогольными, наркотическими, психотропными препаратами;
• расстройства сна, такие как синдром обструктивного апноэ, синдром беспокойных ног.

Гигиена сна

Это комплекс мероприятий разработанных для того, чтоб понять, как бороться с бессонницей. 10 алгоритмов ежедневного поведения позволят в течение 21 дня выработать привычку здорового засыпания и крепкого сна.

• Необходимо строго соблюдать режимы сна и бодрствования. Для правильной работы биологических часов, необходимо засыпать в одно и то же установленное время вечером, и просыпаться утром в одни и те же часы. Вне зависимости от того, будние это или выходные дни. Сомнологи рекомендуют придерживаться временного интервала засыпания – 21-22 часа, пробуждения – 7-8 часов.
• Как ни странно, борьба с бессонницей заключается в сокращении времени сна. Это повышает его глубину и эффективность.
• Не нужно ложиться спать только потому, что «так надо». Доказано, что чем больше усилий человек прилагает для засыпания, тем большее сопротивление оказывает его психика на это. Лучше создать для себя спокойный фон в окружении и постепенно отходить ко сну.
• Не стоит навязчиво думать о том, как избавиться от бессонницы и вызывать у себя панический страх по этому поводу. Если вам не удаётся заснуть одну ночь, это никак не отразиться на продуктивности вашего следующего дня. Если проблемы со сном продолжительны, это поддается коррекции медикаментами либо психотерапией.
• Не стоит в момент засыпания думать о насущных проблемах или прорабатывать важные вопросы.
• Необходимо перед сном заняться несложными гимнастическими упражнениями. Физическая нагрузка способствует выработке гормона радости – серотонина и благоприятному эмоциональному фону.
• Ограничить количество психостимуляторов (кофе, алкоголь, чёрный чай и шоколад). Их приём необходимо прекратить минимум за 6 часов до сна.
• Ограничить потребление никотина, он ещё больше стимулирует активность нервной системы.
• Не рекомендуется ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Желудок будет постоянно передавать сигналы мозгу о своём состоянии и последний будет активен, затрудняя процесс расслабления и отхождения ко сну.
• Необходимо придумать свой ритуал отхождения ко сну, например, выполнять действия на расслабление: тёплая ванная, аутотренинг, медитация, прослушивание спокойной музыки перед сном.

Народные средства

Лучшими ингредиентами для лечения инсомнии в народной медицине признаны мёд, сборы трав, эфирные масла. Как бороться с бессонницей без синтетических лекарственных препаратов, рассмотрим на примере природных ингредиентов.

Мёд

Классическим рецептом является мёд с молоком перед сном. 1ст. ложку мёда необходимо растворить в стакане молока (200 мл) и выпить за 40 минут до предполагаемого сна.

Мёд в сочетании и измельчёнными грецкими орехами и боржоми также даёт превосходный эффект. 1ст. ложку измельчённого ореха смешать с 1 ст. ложкой лимонного сока. Принимать до сна, запивая минеральной водой.

Мёд и натёртое яблоко. Ингредиенты соединить друг с другом в соотношении 1:1. Принимать за 1 час до сна в течение 14 дней.

Сборы лечебных трав

К травам, обладающим седативным эффектом и способствующим быстрому засыпанию и глубокому сну относят: мяту перечную, пустырник, корень валерианы, шишки хмеля, цветки боярышника, омелу белую. Их можно принимать как монотерапию, так и в комплексе. 2 – 3 ингредиента (на выбор) смешать в равной пропорции между собой (1-2 ст. ложки), залить 200гр. кипятка и настоять на водяной бане 15 минут. Принимать по пол стакана перед сном за 30 – 40 минут до предполагаемого отдыха.

Эфирные масла

Применение эфирных масел иланг – иланга, можевельника, дерева сандала, мелисы, ладана, апельсина, розы, вдыхание их паров или аппликации на область носогубного треугольника – вот то, что поможет избавиться от бессонницы без применения лекарств и принося удовольствие.

Лекарственные препараты

Как избавиться от бессонницы при помощи медикаментозных препаратов не став при этом зависимыми от них? Для этого лекарствами выбора должны стать таблетки, капсулы, капли на основе растительных или комбинированных компонентов. Они оказывают более незначительное тормозящее воздействие на центральную нервную систему и не вызывают привыкания.

Самым распространённым представителем растительной группы препаратов является Персен. Он содержит мелису, мяту и валериану. Оказывает мягкое успокоительное и снотворное воздействие. Не токсичен, практически не имеет противопоказаний. Показан при лёгких и непродолжительных расстройствах сна или как дополнительный препарат при выраженных и длительных эпизодах.

Ещё одним природным, хотя и не растительным препаратом, является Мелаксен. В его состав входит гормон мелатонин, являющийся природным регулятором цикла сон – бодрствование. Показан при первичной бессоннице, особенно возрастной категории после 55 лет из-за естественного снижения выработки мелатонина в организме у таких лиц.

Сонилюкс. Состоит из трёх компонентов растительного происхождения, которые способствуют нормализации процессов быстрого засыпания и крепкого сна. Нормализует работу нервной системы, убирает клинические проявления вегето – сосудистой дистонии, нормализует эмоциональное состояние.

Бессонница может существенно навредить здоровью: изменить нормальное физиологическое функционирование головного мозга, негативно сказаться на работе сердечно – сосудистой и эндокринной систем. Поэтому очень важно иметь крепкий, здоровый сон, приобрести который вы сможете с помощью различных указанных выше методов.