Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель. Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела. Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов. Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна. На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз. Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы. Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

• Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
• Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
• Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
• Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Фазы сна объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

• нормализации иммунитета;
• восстановлению гормонального равновесия;
• стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
• усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

• сердца и сердечно – сосудистой системы;
• обменных процессов в организме;
• эндокринной системы;
• системы пищеварения;
• иммунной системы;
• интеллектуальной и когнитивной сфер мозга.

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем сон днём – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

• Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
• Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
• Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
• Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
• Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Наш организм – сложный физиологический механизм, обладающий способностью к саморегуляции. Каждый день он потребляет и перерабатывает пищу с целью получения энергии, необходимой для функционирования всех его органов и систем. Потраченная и потреблённая энергия выражается в единицах измерения – калориях.

Калории расходуются ежедневно, в зависимости от физических нагрузок на организм. Принято считать, что лишь активная деятельность способствует сжиганию этих единиц, однако шведскими учёными на основании экспериментальных исследований было доказано, что организм человека способен сжигать калории даже во время сна. Дело в том, что в фазе глубокого сна происходит продукция специфического гормона – грелина, отвечающего за чувство голода. Так как в фазе медленного глубокого сна человек не в состоянии самостоятельно проснуться и насытить тело едой, утолив чувство голода, организм самостоятельно начинает сжигать калории, находящиеся в жировой ткани для получения дополнительной энергии. Она оказывает чувство насыщения и позволяет поддерживать функционирование сердечно–сосудистой системы, постоянной температуры тела во время сна и прочих процессов жизнедеятельности.

Активное сжигание липидов происходит в фазе глубокого медленного сна и составляет примерно 70 калорий в час.

Приблизительный расход калорий во сне

Ответить однозначно: сколько калорий человек тратит во время сна, невозможно. Это зависит от многих факторов: конституции тела, объёма жировой массы, скорости метаболизма. Можно лишь вывести среднеарифметический показатель на основании научных наблюдений.

Примерно 1 ккал тратиться во время сна из расчёта на 1 кг массы тела, то есть если ваш вес в среднем составляет 65 кг, значит за время глубокого сна вы тратите 65 ккал жировой массы.

Несложно подсчитать, что при условии продолжительности фазы глубокого сна у взрослого человека (18-60 лет), которая составляет 70 – 80% от 8ми часового цикла, сжигание калорий за ночь будет в пределах 160 – 240 ккал за одну фазу медленного глубокого сна.

1 кг липидов в подкожно – жировой клетчатке – это примерно 7800 ккал. Если разделить их на число ккал, затрачиваемых каждую ночь в фазе глубокого сна, получим примерное количество килограмм потери жировой массы за месяц. Однако число будет считаться адекватным, при условии соблюдения правильного баланса потребления/расхода калорий.

Можно провести домашний эксперимент: взвеситься до сна и непосредственно после пробуждения. Разница результатов, как правило, будет составлять минус 50 – 100 мг , в пользу утреннего взвешивания. В целом, эта разница может составлять до 1кг.

Однако и здесь есть свои подводные камни: если лечь спать на голодный желудок, организм во сне будет требовать утолить чувство голода, а так как метаболизм в этот период времени замедлен, недостающую энергию в виде протеина организм будет высвобождать из мышечной ткани. Таким образом, есть риск потерять не жировую, а мышечную ткань в объёме.

Как эффективно худеть во время сна

Выяснив, сжигаются ли калории во время сна, необходимо придерживаться определённой тактики пищевого поведения. Дабы не наедаться перед сном, но и не допускать состояния голодного желудка, при котором организм компенсирует энергетическую потребность мышечной сушкой.

1. За час до сна необходимо съесть порцию еды, суммарная калорийность которой составляет не более 200-250 ккал. Это разумный минимум, который будет снабжать организм энергией во время сна.
2. Перекус перед сном должен состоять из сложных углеводов и белков. Переваривание первых способствует медленному высвобождению энергии, вторые являются строительным материалом для мышечной ткани.
3. Очень важно, чтобы продукты, употребляемые перед сном, содержали в своём составе триптофан (белок животного или растительного происхождения), мелатонин (бананы, орехи, черешня), кальций, магний, калий.

Эти ингредиенты способствуют нормальному метаболизму и питанию мышечной массы во время ночного сна, что даёт возможность организму расщеплять именно липиды для поддержания энергетического баланса в организме.

Осознанный сон (lucid dreaming) – это изменённое состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон, но при этом может регулировать ход и качество сновидения. Это пограничное состояние психики человека, характеризующееся границей перехода от бодрствования – к быстрому сну. Осознанные сновидения – состояние, когда переживания, которые человек испытывает во сне кажутся ему реальными, но при этом человек отчётливо понимает, что он спит.

Осознанные сновидения способствуют личному росту и саморазвитию человека путём накопления переживаний и опыта в процессе сна. Приспособленческие реакции и переживания, которые человек приобретает в процессе сна, помогают ему применить их в реальных ситуациях в состоянии бодрствования. Точно также и выводы, сделанные осознанно в состоянии бодрствования, дают возможность применить на опыте навыки в осознанном сновидении.

Психофизиология

Изучением феномена «Осознанных сновидений» занимались такие физиологи и неврологи, как: У. Восс, Р. Хольцман, И. Туин, Дж. Аллан Хобсон на базе лаборатории сомнологии во Франкфурте. Полученные в ходе экспериментальных исследований данные доказали и подтвердили факт того, что мозговая деятельность во время осознанного сна отлична от работы мозга в фазе быстрого сна и от состояния бодрствования. На электроэнцефалограмме осознанный сон отличался активностью альфа–ритмов фронтальных и лобных долей мозга, отвечающих за усвоение информации, контроль и планирование. Таким образом, было установлено, что во время осознанного сна происходит саморефлексия и произвольный самоконтроль. На основании этого Джеральд Морис Эдельман выдвинул идею «вторичного сознания» ввиду наличия связи между саморефлексией и волевым контролем во время осознанного сна. Это состояние типично для осознанного восприятия.

В чем феномен осознанных сновидений

Осознанные сновидения позволяют моделировать любые ситуации, которые не могут произойти в реальной жизни. На практике такой феномен можно применить:

• Создавая виртуальную реальность. Управляемый сон может создавать сюжетную линию реальности, в которой отсутствуют любого рода ограничения.
• Психотерапевтическая практика. Имея возможность управлять действиями и событиями в осознанном сне, спящий может контролировать негативные моменты, осознавая и преодолевая их. Этот опыт он может переносить в состояние бодрствования, становясь более уверенным в повседневной жизни, лишаясь страхов и фобий, которые служат источником психосоматических заболеваний.

Научные исследования доказывают, что управляемый сон имеет 2 типа. Первый возникает в процессе физиологических фаз сна, когда человек по ходу меняющихся сюжетных картинок, осознаёт, что он видит сновидение. Второй тип – это инициация случаев из бодрствования. В этом случае происходит сохранность сознания при переходе из состояния бодрствования  в сон. На уровне физического восприятия это ощущается как выход энергии из тела, «сонный паралич» (мышечная слабость, их атрофия в период перехода из состояния бодрствования в сон), как вибрация или ощущение шумов.

Польза осознанного сна

Осознанный сон имеет массу положительных моментов, особенно для людей, стремящихся к самопознанию, саморазвитию и имеющих огромный творческий потенциал. Рассмотрим основные преимущества такого вида сна:

• Вдохновение для творческих личностей. Преимущество такого сна в том, что подсознание имеет возможность строить новые, порой абсурдные и абстрактные, но очень креативные образы, осознавая которые во сне, можно переносить их в сознательную реальность и создавать новшества, быть уникальным.
• Саморазвитие. Находясь в осознанном сне, мозг не воспринимает происходящие сновидения натуралистично до тех пор, пока вы не начинаете осознавать реальность своего присутствия в нём. Осознавая себя во сне, вы способствуете логическому выстраиванию нейронной связи между медиаторами нервных окончаний. Это образует рефлекторную дугу – образ или действие, осознаваемое во сне, закрепляется и моделируется наяву как привычное действие.
• Свобода мышления. Осознавая свой сон, вы можете моделировать своё поведение. Те действия, которые недоступны вам в реальности, могут с лёгкостью воспроизводится во сне. Так, можно с лёгкостью летать, прыгать с огромной высоты – и не разбиваться, дышать под водой и прочее. Ликвидируется социальная норма и критика мышления, индивид способен совершать действия, например, ограниченные нормами и правоохранительными законами.
• Самопознание. В процессе осознанного сна наше подсознание показывает нам реальные образы наших эмоций, мотивов, блоков. Запоминая свой сон, и образы в нём, мы можем делать выводы в реальной жизни и корректировать своё состояние, убирая внутренние неосознаваемые конфликты, переживая подавленные эмоции и ставя перед собой истинные мотивы.
• Ответ на вопрос. История знает немало примеров того, как во сне делались гениальные открытия в науке. Например, Менделеев открыл свою периодическую таблицу элементов именно в осознанном сне, в то время как в состоянии бодрствования он долго не мог решить этой задачи. Это доказывает то, что осознанный сон, не прекращая перерабатывать информацию, способен давать нам спонтанные, но обоснованные решения.

Вред осознанного сна

Преимущества осознанного сна были рассмотрены ранее, однако каждая медаль имеет 2 стороны, отсюда возникает вопрос: опасны ли осознанные сны?

Самым опасным последствием осознанного сна является паралич в процессе его течения. Он случается  когда человек входит в REM-сон. Именно в этой фазе сны настолько сильно окрашены эмоционально, что иногда несут угрозу для психики. Поэтому тело атрофирует мышечный тонус, чтобы не дать нам отреагировать на эти сны. Паралич сна происходит, когда человек осознает присутствие себя во сне и пытается проснуться до завершения REM – фазы. Спящий уже находится в сознании, но не может управлять своим парализованным телом.

Еще одним последствием того, чем опасен осознанный сон, может стать так называемая «ловушка сна». Это возможность осознать себя во сне и оказаться в опасной ситуации, но не справиться с ней. «Ловушка сна» происходит в момент попытки пробуждения спящего, но невозможности этого сделать фактически, происходит так называемое «ложное пробуждение», влекущее за собой состояние панического страха.

Теперь нам известно, что такое осознанный сон. Очевидцы, которым довелось испытать на себе феномен осознанных снов рассказывали о невероятно ярких эмоциональных переживаниях во время сна, которые в реальности приносили им положительные эмоции и неоспоримый опыт в практическом применении.

Все мы хотя бы раз мечтали отдохнуть во время напряжённого трудового дня, прилечь бы и уснуть. Дневной сон позволяет уйти от суеты, и дать телу возможность восстановиться. Однако не всем он приносит чувство удовлетворения, некоторые, наоборот, ощущают после этого разбитость, головную боль, нарушение концентрации внимания и прочие негативные факторы.

Сторонников и критиков дневного сна примерно одинаково. Одни считают, что сон в обед – это нормальное явление, человеку свойственно восстанавливать свой энергетический потенциал 2 раза в сутки. С этой целью руководители крупных компаний и корпораций специально устанавливают своим сотрудникам в рабочих помещениях устройства – капсулы для дневного сна, а те, у кого такой возможности нет – самостоятельно пытаются вздремнуть любым способом.

Противники дневного сна считают его вредным из–за того, что он способен сбить биологические ритмы человека в регулировании день/ночь, многие жалуются на негативные последствия от такого отдыха, говоря: «Лучше бы не ложился спать».

Несёт ли нам дневной сон пользу или вред – сложный вопрос. Для того, чтобы однозначно сделать какие–либо выводы по этому поводу, необходимо проанализировать ситуацию в целом.

Польза дневного сна

Итак, разберёмся, полезно ли спать днём? Исследователи из калифорнийского университета в ходе многочисленных экспериментов по изучению пользы дневного сна, которые проводились с участием более 90 испытуемых на протяжении длительного времени, пришли к таким заключениям:

1. Дневной сон на 50 % повышает концентрацию внимания, на 30 % способствует улучшению памяти.
2. Установлено, что сон в дневное время не нарушает биоритмов человека и не вызывает бессонницу.
3. Дневной сон в течение 15 – 90 минут способствует профилактике депрессий, на 40% предотвращает риски возникновения сердечно–сосудистых патологий.
4. Восстанавливает энергетический баланс в организме.
5. Предупреждает физическое переутомление и быстрое изнашивание организма.
6. Активирует обменные процессы в организме, способствует нормальному функционированию всех органов и систем.

Полезно ли спать днём?  Однозначно да. Сон в дневное время суток хотя бы трижды в неделю стимулирует повышение выработки эндорфина (гормона счастья), и подавляет синтез кортизола (гормона стресса). Это способствует усилению мотивации в достижении целей, активизации жизненных сил организма, повышению умственной активности.

Великие деятели политики, истории, культуры, доказали на своём примере чем полезен дневной сон. Такой отдых способствовал их успеху, позволяя мыслить структурированно: ставить конкретные цели и находить конструктивные способы решения в сложных жизненных ситуациях.

Сторонниками дневного сна были Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Леонардо да Винчи и прочие.

Непродолжительный дневной сон называют здоровой привычкой, однако, существуют ситуации, в которых он может стать вредным.

Вред дневного сна

Объективности ради, был также проведен ещё один ряд экспериментов, с целью установить: вредно ли спать днём. Этому послужили многочисленные жалобы испытуемых на головную боль и состояние разбитости после дневного сна, и бессонницу – во время ночного.

В ходе исследований, действительно, были установлены причинно–следственные связи негативного влияния дневного сна на организм человека.

1. Продолжительность дневного сна свыше 40 минут способствует изменению метаболизма в теле, повышает кровяное давление, выработку холестерина (с тенденцией перехода его во вредный холестерин и откладыванием в подкожно–жировой клетчатке). Замедление метаболизма приводит к ожирению, а оно, в свою очередь – к предрасположенности заболеванием диабетом.
2. Бессонница. Заработать хроническую бессонницу можно, злоупотребляя дневным сном: когда он длится свыше 2х часов подряд, и когда человек засыпает позже 16 часов дня. Установлено, что активность биологических часов человека активизируется в 4 часа утра и 16 часов дня. Если искусственно сбивать ритм, человеческий организм изменит восприятие день/ночь.
3. Головная боль после дневного сна. Обусловлена тем, что ночной сон включает в себя циклическую смену фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга не менее 3х раз, формируя 8ми часовой непрерывный цикл сна. Дневной же сон – лишен этих фаз. Преобладает дремота, которая не позволяет мозгу отключить активное прорабатывание информации, вследствие чего и появляется головная боль.
4. Дневной сон у представителей среднего возраста и пожилых людей в 3-4 раза повышает риск возникновения инсульта.
5. Дневной сон, превышающий 2 часа за раз, на 50% увеличивает риск приобретения метаболического синдрома, который является провоцирующим фактором преждевременной смерти.

Однако вред дневного сна не является однозначным, существуют лишь негативные последствия при несоблюдении режима дневного отдыха (более 1,5 часа за раз) и с учётом возрастных особенностей человека. При соблюдении правил дневного сна – он послужит лишь пользой.

Правила дневного сна

Правила дневного сна разработаны с целью оптимизировать эмоциональную и физическую нагрузку на организм, при этом не нанеся ему вреда неправильными либо чрезмерными действиями.

Вот основной свод правил о том, как  спать днём, не навредив здоровью.

• Дневной сон полезен только между 13 – 14 часами дня, когда нет особого влияния на природные биоритмы человека. Это лучшее время для дневного сна.
• Малая доза сна по времени. Дневной сон не должен превышать в идеале 30-40 минут, иначе может появиться чувство разбитости, дезориентации, невозможности собраться с мыслями и действиями.
• Свет может препятствовать засыпанию, так как мозг считывает эту информацию как нарушение биоритма: если светло – значит действовать, если темно – вырабатывать гормон сна и засыпать. Рекомендуется в таких случаях проводить дневной сон в максимально затемнённом помещении либо пользоваться специальной маской для сна.
• Тишина. При возможности дневного сна необходимо создать условия, ликвидирующие внешние раздражители. Они влияют на активность мозга, заставляя перерабатывать информацию извне и не давая возможности расслабиться. При невозможности отключится от внешних стимулов, необходимо воспользоваться берушами или ватными тампонами.
• Необходимо при возможности уединиться, ведь влияние посторонних глаз на вас не даёт возможности расслабиться и погрузится в сон.

При соблюдении рекомендаций и правил соотношение польза/вред дневного сна всегда превалирует в сторону первого.

Дневной сон – явление неоднозначное. Говорить только о его пользе, или только о его вреде не приходится. Зная информацию и рекомендации по предотвращению нежелательных последствий, человек вправе сам выбирать: спать ему днём, или нет.

Вопрос о том, сколько человек может без сна, интересует людей, как с научной точки зрения, так и из любопытства. Экспериментально было установлено, что ежедневно человеку необходимо проводить в состоянии сна 6-8 часов для того, чтобы иметь возможность восстанавливаться после энергозатрат днём. Дефицит или отсутствие сна может приводить к изменениям в когнитивной и эмоциональной сфере человека, способствовать изменениям на физическом уровне, что проявляется в возникновении различных психоматических заболеваний.

Однако в мире существуют индивидумы, которые способны обходится без сна на протяжении долгого времени. В основном это обусловлено психическими расстройствами и генетическими мутациями, когда происходит изменение биохимических процессов в мозгу и нарушение нейрорегуляции.

Но есть и такие индивидуумы, которые сознательно выбирают отказ от сна в силу своих личных мотивов, в основе которых лежит развлечение, самопознание, или одурманивание сознания сродни наркотикам. Методика лишения сна также сознательно применяется для инсценировки галлюцинаций, для обострения сенсорных возможностей и ощущения состояния нереальности. Именно такие инициаторы послужили стимулом для учёных нейрофизиологов проводить эксперименты, и находить ответы на вопросы: сколько человек может выдержать без сна.

Одним из первых таких смельчаков, решивших продемонстрировать себе и окружающим, сколько человек может находиться без сна, стал обычный американский школьник Ренди Гарднер. Он смог установить научно и документально зафиксированный рекорд максимального прибывания в состоянии бодрствования, без применения каких–либо стимуляторов.

Осенью 1963 года, 17 летний Ренди решил пробыть без сна до тех пор, пока это будет возможно физически. И это ему удалось! Он смог не спать 11 дней подряд, в сумме это составило 264,30 часа.

Рекорд был зафиксирован уполномоченным по вопросам сновидений Стендфорского университета, доктором К. Дементом. Рэнди мог бы продолжать устанавливать рекорд, однако, Джоном Дж. Россом – полковником военной медицины, следившим за его здоровьем, было запрещено это делать категорически, ввиду негативных последствий, связанных с физическим и психологическим состоянием молодого человека.

Своим экспериментом парень доказал, что при длительном лишении человека сна, существует большая вероятность деструктивных изменений в интеллектуальной, сенсорной, и психологической составляющих человеческого мозга. По окончании эксперимента Ренди Гарднер был удручён, имел проблемы с памятью, у него наблюдались галлюцинации. Однако физиологическое здоровье подростка оставалось в порядке, он с уверенностью смог обыграть своего соперника в пинбол после 11 дней, проведённых без сна.

На этом эксперименты по изучению того, сколько можно не спать без вреда не приостановились. Они вызвали неподдельный интерес, в частности возник вопрос: какие последствия могут возникать при лишении человека сна на продолжительное время? Может ли отсутствие сна привести к смерти? И где та грань, которая даёт понять: сколько же можно прожить без сна в днях?

Началась серия экспериментов, проводимых над людьми, с целью понять: сколько человек может не спать.

Так, в 1986 году, научные сотрудники из США исследовали группу добровольцев, состоявшую из 3х человек, которые не должны были спать в течение 90 часов. Как ни странно, несмотря на трудности, им удалось к третьему дню преодолеть сон и не причинить вреда своему здоровью. На основании этого, исследователи сделали вывод: единоразовое лишение человека сна в течение 2х-3х дней не наносит ему ни физического, ни морального ущерба.

Отсутствие сна и последствия

В ходе исследований, проведённых нейрохирургами, психиатрами и физиологами, установлена причинно–следственная взаимосвязь: бессонница/отклонение. Они дали описание того, что случается в теле человека, лишенного каким–либо образом сна. Основными отправными точками происходящих изменений стали: 24, 48 и 72 часа.

24 часа

Если не спать сутки, особых последствий для себя организм не испытает. На следующий день человек может почувствовать лишь некоторую усталость, невнимательность, снижение интеллекта. Происходят когнитивные нарушения сродни алкогольному опьянению.

48 часов

По истечении этого времени без сна, организм включает компенсаторную функцию: начинает накапливать энергию посредством микросна. Это периоды 1-30 секунд. В этом состоянии человек ощущает лёгкую дезориентацию. Причём наступает это состояние внезапно, вне зависимости от обстоятельств. По истечении 48 часов без сна теряется фокус внимания и человек не в состоянии держать информацию в кратковременной памяти.

72 часа

Это время без сна ведёт к нарушению психических процессов: восприятие, память, мышление, воображение. Преобладают галлюцинации, искажается речь. Теряются сенсорные способности.

Более длительное нахождение без сна приводит к серьезным последствиям –  структурным изменениям личности, искажению восприятия, психозам и изменению нейрорегуляции в нервной системе – и как следствие, к психосоматическим заболеваниям.

Сон является естественным физиологическим состоянием организма, при котором происходит понижение реакции на окружающие стимулы. Принято считать, что во время сна мозг полностью теряет свою мыслительную активность, однако исследования известных физиологов Н. Клейтмана и Ю. Азеринского доказали, что это не так. Нейронные связи между клетками мозга во время сна имеют не меньшую активность, чем при бодрствовании. При этом активность мозга происходит не хаотично, наблюдается последовательная смена поли – и сомнографических картин, которые характеризуются циклами, фазами и стадиями.

Фазы сна

Информационный центр исследований мозга UCLA финансировал проект, посвященный исследованию фаз сна. По итогу исследований, основанных на показателях ЭЭГ, ЭМГ, ЭОГ, было установлено, что существует 2 фазы сна, включающие в себя понятие «структура сна».

Фазы сна отличаются друг от друга специфическими проявлениями мозговой активности, заключающимися в восстановительной функции мозга и иннервации различных органов. Классификация фаз включает в себя быстрый сон и медленный сон. Они неравнозначны между собой, повторяются циклически, и разняться продолжительностью во времени. Длительность фаз сна начинается с 1й стадии медленного сна (5 – 10 мин.), после этого наступает 2я стадия (20 – 25 мин.). За ней 3я и 4я стадии – в среднем 30 – 35 минут, потом спящий переходит во вторую стадию медленного сна, после чего наступает первый эпизод быстрого сна (около 5 минут). Продолжительность фаз сна при здоровом сне составляет 5 полноценных циклов.

Медленный сон

Научное название – «ортодоксальный». Характеризуется наличием специфических стадий. Стадии медленного сна отличаются биоэлектрической активностью и порогом пробуждения, который определяет глубину и качество сна. Во время медленного сна происходит логическая обработка информации кратковременной и промежуточной памяти, полученная за период бодрствования. Происходит оценка и обобщение накопленного информационного материала.

В ходе эксперимента было установлено, что если разбудить человека в фазе медленного сна, он не в состоянии объяснить, о чём было его сновидение, так как его попросту не было. В это время происходило логическое построение, обдумывание ситуаций, непосредственно связанных с происшествиями за весь день.

В фазе медленного сна может присутствовать феномен сомнилоквии, когда человек может произносить необдуманную речь и говорить во сне. Возникает при неполном пробуждении при сигнале мозга к действию.

Медленный сон можно охарактеризовать в полной мере, учитывая особенности его стадий.

Стадии медленного сна

• Первая стадия. Именуется «дремотой». На физическом уровне характеризуется медленным движением глазных яблок, вздрагиванием нижних конечностей, которые способствуют самопробуждению. На психоэмоциональном – ощущением ухода от реальности в размытой форме, присутствует реакция на внешние раздражители.
• Вторая стадия. Это стадия «средней глубины». Эта стадия занимает большую часть от общей совокупности стадий медленного сна. На физиологическом уровне происходит замедление сердечного ритма, снижение терморегуляции тела, снижение двигательной активности и миорелаксация. На психологическом уровне происходит уход от сознательного состояния, но сохраняются элементы внешнего реагирования на значимые для человека стимулы (имя, плач, тактильные ощущения). Человек за минуту находится 3 раза в пограничном состоянии сна/бодрствования, когда его легко можно разбудить.
• Третья стадия. Стадия пред глубокого сна. Мозговая активность уменьшается, нервные импульсы графически имеют воллнообразную картинку. Как правило, движение глаз отсутствует, однако у некоторых людей апаратура все же фиксирует незначительное движение глазного яблока.
• Четвертая стадия. Стадия глубокого сна. Полное отсутствие сознания и реакции на внешние раздражители. Отсутствует слуховое и сенсорное восприятие. Дыхание становится поверхностным, неритмичным. Полностью отсутствует движение глазами. Разбудить спящего становится практически невозможным. На эту стадию приходится 80% сновидений. Однако из –за малой активности мозга, информация о сне при пробуждении теряется или вспоминается с трудом. Это зависит от качества сна на этой стадии. Для запоминания информации о сне 3я и 4я фазы должны длиться непрерывно, не менее 35-45 минут.

По истечении 4й стадии медленного сна, спящий неосознанно на время переходит во вторую, а за ней – в так называемую REM-сон (англ.  – rapid eye movement, быстрое движение глаз) стадию, или она ещё носит название БДГ-фаза. Это 5я стадия – «быстрый сон».

Быстрый сон

Быстрый сон длится не более 10 – 20 минут в каждом последующем цикле, и характеризуется мозговой активностью, характерной для состояния бодрствования. Однако существует один парадокс этой фазы сна, вследствие чего она и приобрела своё название «парадоксальная». Дело в том, что наряду с активной амплитудой деятельности мозговых нейронов, спинные в это же время остаются в неактивном состоянии, что полностью исключает подвижность мышц и исключает возможность любого движения. Иными словами – мозг активен, а тело остаётся без движения. Подвижными являются только глазные яблоки. Причем эти движения быстрые, на основание этого факта фазе присвоено название БДГ (быстрое движение глазами). Движения обусловлены слежением спящего за происходящими во сне картинками. Экспериментально установлено, что если разбудить человека в этой фазе сна, он ясно и отчётливо может воспроизвести сон.

Лишение человека фазы быстрого сна приводит к возбудимости, агрессивности, чрезмерному голоду. По истечении 5 дней отсутствия этой фазы – наступают галлюцинации. Подавляются функции восприятия и мышления.

Увеличение продолжительности этой фазы сна происходит под воздействием стрессовой ситуации, информационной перенагрузке мозга, с увеличением возраста человека.

Основным предназначением фазы быстрого сна является оценка и переработка ситуаций, приводящих к конфликту, реализация вытесненных в подсознание эмоций в форме сновидений, усиленная выработка гормона серотонина.

Циклы сна

Фазы сна объединены циклами, это означает, что они сменяют друг друга с определённой последовательностью. Один цикл состоит примерно из 2х часов, в них входит: быстрый сон, медленный сон и стадии медленного сна. 25% от 2х часов составляет быстрый сон (около 20 минут), 75% приходится на медленный сон и его стадии.

Средняя продолжительность ночного сна у человека составляет 8 часов. Длительность фаз от цикла к циклу может меняться. Так, в первом цикле, достигающем в среднем 90 минут, доминирует медленный сон, а фаза быстрого сна может отсутствовать вообще. В последующем цикле фаза быстрого сна может быть менее продолжительной, преобладает медленный сон. На третьем витке цикла фаза быстрого сна увеличивается, а к моменту пробуждения – и вовсе преобладает над медленным.

После завершения фазы быстрого сна, весь цикл повторяется по кругу, с периодичностью 4-6 раз за ночь. Но, чем ближе к утреннему пробуждению, тем короче становятся 3я и 4я фазы медленного сна.

В какой фазе сна сняться сны

У сомнологов, нейрофизиологов и психиатров существует понятие: сны снятся на всех стадиях сна. Людей, вовсе не видящих сны – не бывает. Разберёмся более подробно: в какой фазе сна сняться сны?

Ранее сновидения связывали с фазой быстрого сна, но последние научные исследования доказывают, что люди их видят также и в фазе медленного сна, чаще на 4й стадии. Но все же самые яркие сновидения мы видим в фазе быстрого сна. Они интенсивны и увлекательны по сюжетной линии, запоминаются в деталях, да ещё и с переживанием субъективных эмоций. Люди, которых разбудили в фазе быстрого сна, могут точно и в деталях передать увиденный сон. Однако, чем медленнее было пробуждение, тем меньше подробностей сможет рассказать человек о сне в более абстрактной форме.

Интересные факты: пожилые люди спят менее 7 часов в сутки, молодые и здоровые – свыше 8. При лишении сна, человек погибает в течении 14 дней. Длительное отсутствие сна – свыше 5 дней приводит к нарушению когнитивных функций, а свыше 7 -10 дней – к психическим заболеваниям.

Сон является естественным защитным механизмом в регулировании энергетических процессов в организме.